健身是很常見的一種健身器材，經(jīng)常去健身房鍛煉的人都知道，肌腹輪在使用的時候也是非常簡單的，現(xiàn)在的年輕人很少有時間做有氧運動，所以平時去健身房的時間會多一些，肌腹輪有些時候雖然經(jīng)常用來鍛煉身體，但是對于肌腹輪具體是鍛煉身體的那些肌肉，卻很少有人對這個比較了解。

腹肌輪鍛煉哪些肌肉?

1.核心肌群

用腹肌輪鍛煉，其目標肌肉就是腹直肌和腹橫肌，特別是站姿式鍛煉和跪姿鍛煉的時候，對于核心肌群的刺激是比較大的，能起到比較好的鍛煉核心肌肉群的作用。而能鍛煉到的核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌組成的肌肉群。

2.小腿肌肉群

在用腹肌輪進行小腿式鍛煉時，會用兩腳踩著健腹輪的手柄，推動健腹輪，使得小腿要盡量的向前延伸。這個動作是能鍛煉到小腿的肌肉群的。

3.腰背部肌肉

在使用腹肌輪的鍛煉過程中，由于需要向前推動健腹輪，是能刺激到腰背部的肌肉，使其得到一定的鍛煉的。

4.胸部肌肉群

腹肌輪輪中的瑜伽式鍛煉方式，能夠使得胸部的肌肉群得到鍛煉，特別是胸大肌。而且還可以使用兩個健腹輪像做啞鈴臥推一樣做鍛煉，能起到很好的鍛煉胸肌的效果。

5.臀部肌肉

使用腹肌輪的過程中，其推動動作是會牽扯到臀部肌肉的，從而也能提高臀部肌肉的強度及靈活性，使其得到很好的鍛煉。

6.手臂肌肉

腹肌輪鍛煉中，大多的鍛煉方法，手臂都或多或少的有出力，而且都是需要進行最大限度的延伸，能夠很好的刺激手臂肌肉群。能鍛煉的手臂肌肉群有：肱二頭肌、肱三頭肌、肩三角肌。

如何使用腹肌輪