肩部鍛煉是健身當(dāng)中的重要環(huán)節(jié)。通過肩部的鍛煉，不僅可以鍛煉自己肩膀的肌肉，讓肩膀更加緊實(shí)。同時(shí)還可以使得大家的體型更加完美。如果大家去健身房的話，健身教練就會(huì)根據(jù)自己的具體情況來為大家制定更加合理的鍛煉方法。而且其實(shí)健身練肩也是有一定的技巧的。那么，健身練肩的動(dòng)作到底都有哪些呢？

肩部訓(xùn)練黃金動(dòng)作

第一個(gè)動(dòng)作，不管你從哪一個(gè)動(dòng)作開始訓(xùn)練，都一定要記得做充分的熱身，熱身的時(shí)候一定是小重量多次數(shù)，讓目標(biāo)肌肉充血，關(guān)節(jié)潤滑，我們幾天就從啞鈴坐姿肩上推舉開始訓(xùn)練，坐在豎凳上，背部收緊，保持身體穩(wěn)定，用三角肌的收縮將啞鈴?fù)婆e上去。每組8—12次，共4組。

第二個(gè)動(dòng)作，史密斯杠林肩上推舉，為什么要選取史密斯而不是自由杠鈴呢，因?yàn)閷?duì)于普通的健身愛好者來說，史密斯比較安全，訓(xùn)練者能將全部的精力放在目標(biāo)肌肉上。

第三個(gè)動(dòng)作，啞鈴側(cè)平舉，訓(xùn)練時(shí)雙臂微微彎曲，收緊核心，身體不要大幅度前后晃動(dòng)，避免借力。

第四個(gè)動(dòng)作，啞鈴坐姿側(cè)平舉，坐在條凳上，用小重量多次數(shù)來充分訓(xùn)練。

第五個(gè)動(dòng)作，啞鈴聳肩，想要飽滿結(jié)實(shí)的肩膀肌肉，僅僅馴良三角肌是不夠的，你還必須訓(xùn)練斜方肌，這樣你的肩膀才不會(huì)顯得突兀。

第六個(gè)動(dòng)作，反向飛鳥，對(duì)于三角肌后束這個(gè)基本被人遺忘的部位來說，你也應(yīng)該重視，在你每次訓(xùn)練的最后，你可以做幾組反向飛鳥，這是一塊小肌肉，所以可以采用小重量多次數(shù)的超級(jí)組。

當(dāng)然，這個(gè)世界上沒有最好的訓(xùn)練方式，只有更加努力的人，健身是一條沒有捷徑的路，唯有堅(jiān)持才能收獲良好的身材和更好的自己。比如健身男神拉扎爾，他的一生幾乎都在訓(xùn)練，健身已經(jīng)融入了他的身體，成為他生活的一部分。