健身硬拉是一種常見的健身方法，在使用健身硬拉的時(shí)候，一定要注意動作標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槿绻麆幼鞑粯?biāo)準(zhǔn)，或者是用力不當(dāng)，很容易引起肌肉出現(xiàn)拉傷的情況，在硬拉的起始階段的時(shí)候，主要注意的是臀部的力量，另外就是腿部力量和背部力量，只有力量用得得當(dāng)，才能起到很好的健身作用。
健身硬拉標(biāo)準(zhǔn)動作
1.硬拉的起始階段
主要是臀部力量
硬拉的起始階段，即拉起杠鈴離開地面的那一短暫時(shí)段，主要是讓臀部和髖部周圍其它肌肉積極參與發(fā)力。
2.硬拉的中程拉起階段
主要是腿部力量
即抬起杠鈴后直到身體完全伸直前，最大的是伸膝力量，也就是大腿肌肉群的力量。如果力量不夠，極其容易出現(xiàn)拉到一半拉不上去。
3.硬拉的后程鎖止階段
主要是背部力量
硬拉最后身體逐漸伸直收尾階段，最終鎖止。硬拉的完成標(biāo)準(zhǔn)是身體，特別是背完全伸直，甚至要背稍微往后傾一點(diǎn)，會有更好的增加背部充血的效果。其實(shí)整個(gè)硬拉過程中，背部肌群始終是發(fā)力的,到最后頂峰階段，主要是背部肌肉發(fā)力，沒有一個(gè)強(qiáng)大的背，是沒法完成背部伸直的動作。
在實(shí)際訓(xùn)練中，硬拉有各種各樣的變形，而不同的硬拉，側(cè)重訓(xùn)練的肌群也有所不同。比如相撲硬拉，就是一個(gè)單獨(dú)練臀腿的動作，適合于力量舉沖成績的選手和高個(gè)子；而羅馬尼亞硬拉則更多側(cè)重于臀大肌、下背和大腿后側(cè)。
硬拉訣竅
1加大雙腳張開幅度，使腳跟靠近杠鈴下方，重心位于腳跟。
2深呼吸，使核心部位保持緊張。
3抬頭挺胸，保持脊柱的自然弧度，能幫你拉起更大重量。
4起始位置，髖部保持在較高位置上。
5在最低點(diǎn)不要停頓。如果停止超過4秒，牽張反射就不存在了。
6快速拉起重量。
7杠鈴全程貼近身體。如果遠(yuǎn)離身體，不僅下背部壓力會變大，拉起的重量也會變小。
8采用正反握可以加大握力20%-50%，可以雙手交替正反握，給背部對稱刺激。
