健身是長期需要堅持的一項運動，通過長期堅持健身，才能夠使自己的肌肉組織更加的健碩，所以說在健身的時候，一定要針對性的進行制定些訓練的計劃，比如說要想有健美的胸肌，首先應該制定計劃良好的計劃，有助于具體實行計劃，這也能夠克服一些懶惰的心理，下面我們來了解一下這方面的內容。
1、整個胸肌塊頭的增長
以增肌為目標是基于以下的一些重要的原則的。這些原則包括：1、用大重量的多關節訓練開始你的訓練計劃;2、從不同的角度轟擊目標肌肉;3、總體的較大的訓練容量(分別包括訓練動作、組數、次數的數量)。
2、更震撼的胸肌線條
簡單地用輕重量沖擊高次數已經不被人們普遍認為是最佳地幫助你線條更震撼的途徑了。相反，本文的訓練方法都是從促進卡路里燃燒和超量訓練后氧氣消耗來完成的，而超量訓練后氧氣消耗則是用你在訓練結束后仍能夠燃燒消耗的卡路里的數量里衡量的。
3、讓胸肌開始凸顯
對于初學者來說，所有的努力都應該放在對動作標準模式的學習以及重復它們直到正規地訓練成為自己的第二自然屬性。舉起大重量的物體并不屬于這個階段，尤其是剛剛開始健美訓練。
4、上胸肌重點訓練
這份計劃中沖擊上斜臥推這個動作不僅是一次，而是2次。不管怎樣，這種你以往訓練胸部的方式發生了改變。第一，上斜杠鈴臥推的角度相對于一樣你啞鈴上斜臥推所采用的角度更陡峭，所以你的上部胸肌就能夠獲得稍微不同的刺激。第二，你會在每一種角度采用不同的訓練強度和次數范圍。
5、強調下胸部訓練
這份訓練安排和關注上胸肌的訓練計劃有些類似，但是方法卻是不同的。你會做大量的訓練動作，目標作用于下胸肌區域，你會采用各種不同角度的下斜訓練。盡管如此，你仍然也會轟擊你的上胸部。這個訓練包括強有力的胸部泵感的超級組：超級組是多關節訓練雙杠臂屈伸配合鋼線夾胸。準備去感受一下吧!
