在健身增肌的健身活動當(dāng)中，良好的飲食是非常重要的，這樣有助于肌肉組織的撕裂和恢復(fù)，從而促進(jìn)肌肉組織增厚，促進(jìn)肌肉組織快速的生長，要想達(dá)到良好的健身的效果，在飲食方面除了多吃一些富含高蛋白的食物以外，比如說多吃牛肉，魚等等，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍﹫?jiān)果，也是非常好的一種食物。

健身增肌吃什么堅(jiān)果

盡管堅(jiān)果及種子類食物含有大量的脂肪，但多數(shù)是有益于健康的不飽和脂肪，而且多數(shù)的堅(jiān)果營養(yǎng)密度極高，含有有益健康的抗氧化物質(zhì)及蛋白質(zhì)。若用腰果、花生等堅(jiān)果類，來取代這些零嘴，能夠幫助你解決嘴饞問題，食得更健康！

通常“堅(jiān)果”多為植物種子的子葉或胚乳，營養(yǎng)價(jià)值很高，一般可分為兩類：一是樹堅(jiān)果類，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、開心果、夏威夷果等。二為種子類，像是花生、葵花子、南瓜子等。這些堅(jiān)果包含了豐富的營養(yǎng)素，有蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等，能夠提供我們充足的能量來源。

更重要的是，堅(jiān)果所含的單元不飽和脂肪酸（尤其核桃、杏仁、榛子、腰果、花生），還能有助于降低總膽固醇，減少患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。肌肉需鍛煉出來，然而不長肉，增肌的效果會不明顯！

適合健身吃的五大增肌零食

1、蛋白質(zhì)來源

目前有不少營養(yǎng)品廠商售有高蛋白飲品、高蛋白棒、雞胸肉，使得營養(yǎng)補(bǔ)充品不再單調(diào)，健身一樣可以放心吃點(diǎn)心。不過這些點(diǎn)心的價(jià)格普遍高了一些，個(gè)人可視需求購買

牛肉干是健美運(yùn)動員的主食之一，富有蛋白質(zhì)及必需胺基酸，對于建構(gòu)肌肉、修復(fù)身體的重要元素。在挑選牛肉干前，應(yīng)盡量避免添加硝酸鹽、味精、糖等物質(zhì)的品項(xiàng)；如此一來，你吃下的牛肉干才會是低熱量、健康又有飽足感。

水果是從上班族到運(yùn)動員都適合食用的零食。由于種類眾多，能提供的健康益處、營養(yǎng)素、維生素等指標(biāo)皆不同。一般建議想減肥的人，可以多食用熱量較低的香蕉、藍(lán)莓、草莓、瓜果類的水果。

如果是想要增重或快速補(bǔ)充熱量，香蕉、芒果、鳳梨等含糖量偏高的水果便會是優(yōu)先選項(xiàng)。水果本身的營養(yǎng)素，多以碳水化合物為主，計(jì)算總量時(shí)可能要特別留意，依據(jù)當(dāng)前目標(biāo)做選擇，才能避免超標(biāo)。

酸奶可以說是另一種完美零食，相較其他的蛋白質(zhì)，優(yōu)格更好消化。市面上有不少含糖量、脂肪量較高的品項(xiàng)，購買前記得多瞄一眼，有更天然的選項(xiàng)可以放進(jìn)購物籃里。

越是天然、健康的酸奶，不僅能提供鈣質(zhì)、酪蛋白，還有對腸道健康有幫助的好菌。然而，通常這種酸奶會比較沒有味道，若是不合胃口，加入肉桂粉、香料提升味道倒無妨。