在進(jìn)行雙杠的健身鍛煉的過程當(dāng)中，如果出現(xiàn)一些錯誤的動作，可能會導(dǎo)致肌肉損傷，甚至?xí)l(fā)生比較嚴(yán)重的危害，這些錯誤動作比較多，平時一定要注意預(yù)防，比如說在進(jìn)行健身之前，如果熱身不夠，可能會引起動作無法完成引起損傷，另外雙手?jǐn)[放的位置，手腕的姿態(tài)等都應(yīng)該有所規(guī)范。

1、對肩部熱身不夠

因為動作的特殊角度和幅度較大，很多人肩部感覺到不適或疼痛，影響動作的執(zhí)行。

沒有進(jìn)行肩部的預(yù)熱才是肩部不適的主要原因之一。

改善方法通過肩部的熱身練習(xí)來提高關(guān)節(jié)的活動角度和關(guān)節(jié)液的潤滑程度，建議利用彈力帶來進(jìn)行全角度的繞肩練習(xí)，這個動作不僅在雙杠臂屈伸動作前進(jìn)行非常有效，而且在幾乎全部牽扯到上肢訓(xùn)練的動作前進(jìn)行都非常合適，兩組每組12-15次。

2、雙手錯誤位置

雙手距離過大或雙手沒有完全平行，會讓胸部參與更多的負(fù)重，對于肱三頭肌刺激不利。

手腕彎曲，導(dǎo)致腕部受到過多的負(fù)重和受傷幾率變大。

3、錯誤手腕姿態(tài)

改善方法雙手距離盡量小一些，讓雙臂盡可能的貼近身體。雙肘在體后向里收緊，增加對肱三頭肌的刺激，同時讓手腕立起來，減少腕部的壓力，提高動作效率。

4

、總做半程動作

動作幅度盡可能的大不是受傷的原因之一，總是進(jìn)行半程動作，導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉功能不足，當(dāng)突然有幾次動作幅度變大時，造成關(guān)節(jié)或肌肉的損傷才是受傷的主要原因之一。

半程動作對于肌肉的刺激效果也會大打折扣，不管是離心還是向心收縮時，對肌肉的刺激程度都不夠。

改善方法降低身體到至少讓大臂平行于地面的位置，也可以略微再低一些，但至少是大臂平行于地面高度。

5、胸部沒有挺起

身體前傾，胸部朝向下方，會讓胸部得到更多的刺激，而我們的目的是肱三頭肌。

如果出現(xiàn)肩部內(nèi)旋和含胸的現(xiàn)象，不管訓(xùn)練胸部還是肱三頭肌，都會讓肩部承擔(dān)非常大的負(fù)重，增加受傷的風(fēng)險。

改善方法在動作全程都保持挺胸和肩部外旋，身體軀干盡量保持直立如果前面有鏡子，應(yīng)該時刻能在鏡子中看到自己的T恤上的圖案，這樣對于肱三頭肌的刺激最大也較安全。

6、沒有伸直手臂或執(zhí)行動作過快

在動作最高點沒有伸直手臂收緊肱三頭肌，沒有頂峰收縮。

動作執(zhí)行過快，沒有頂峰收縮也沒有退讓部分的控制，嚴(yán)重影響訓(xùn)練的效果。

改善方法首先將動作執(zhí)行的速度放慢，下放動作時要注意肌肉控制緩慢下降，然后上抬身體并且最高點進(jìn)行頂峰收縮，而不要將雙臂變成彈簧，上下竄動。

7、軀干松弛

動作過程中身體出現(xiàn)晃動，甚至是通過晃動來接力完成動作，我們不是訓(xùn)練體能，是訓(xùn)練肌肉。

雙腿出現(xiàn)晃動從而影響軀干的穩(wěn)定性。

改善方法收緊腰腹部、臀部和腿部肌肉，雙腿可以交叉來提高下肢的穩(wěn)定性，幫助軀干在動作過程中的整體穩(wěn)定性，動作只有兩個關(guān)節(jié)在運(yùn)動，分別是肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)，其他關(guān)節(jié)角度幾乎都保持不變。

8、沒有循序漸進(jìn)

很多愛好者自體重進(jìn)行雙杠臂屈伸動作完成10次動作非常吃力，也是受傷的原因之一。

改善方法對于初學(xué)者可以先進(jìn)行訓(xùn)練凳臂屈伸進(jìn)行訓(xùn)練，隨著能力的提高再進(jìn)行自體重的雙杠臂屈伸動作，最后進(jìn)行負(fù)重雙杠臂屈伸動作。