在平時的健身活動當中,為了提高肌肉組織的生長能力,為了提高健身的效果,可以服用一些補記劑,這些補劑具有預防肌肉損傷,促進肌肉耐力的功效,比如說谷氨酰氨,它在建構肌肉方面的重要性比較重要,另外刺蒺藜也比較受到健身人士的歡迎,這對于健身效果的提高都能取得一定的作用。
1、 刺蒺藜(Tribulus Terrestris)
這是市場上,首次出現的睪固酮素增進素(Testosterone booster),而且相當的受歡迎,很它多人服用后都感受其威力。刺蒺藜是一種健康的草本植物,它是一個不錯的性欲增進素(Libido booster),讓你性欲高漲。
若身體睪固酮素的濃度是高的,刺蒺藜會增加性欲;但反之則不然,性欲的增加并不表示睪固酮素提高,這已經在老鼠及人體上進行反覆的實驗事實上。因此它沒有增進睪固酮素增的作用,但它依然在市場上十分受歡迎,因為它可以激起食用者的性欲。
2、谷氨酰胺(Glutamine)
谷氨酰胺是一種方便取得的氨基酸(Amino acid),是建構肌肉相當重要的成份。事實上,越多的谷氨酰胺進到肌肉細胞內,肌肉長的越茁壯。但在現實生活中,當你攝取谷氨酰胺之后,幾乎都會囤積在腸道中,永遠不會有機會進到肌肉中。
對于一般人來說,飲食中所攝取的谷氨酰胺足以應付人體所需,攝取谷氨酰胺并不會提升肌肉的建構。但對于往往會有攝取不足的素食者,或是身體全身處于燃燒的狀態 除非你全身都是燙傷,補充谷氨酰胺就會有助益。而這意味著,谷氨酰胺有助于腸道的健康,但并不會讓你變的更大!
3、葡萄糖胺(Glucosamine)
在實際建構肌肉時,并不建議食用葡萄糖胺,但當有人抱怨他們關節酸痛時,總是有人建議服用“葡萄糖胺”!事實上,并沒有任何證據顯示,葡萄糖胺對于關節疼痛有效!對于葡萄糖胺的大量研究,只有在中老年人的骨關節炎(Osteoarthritis) 又稱作“退化性關節炎”。也許你認為關節疼痛跟退化性關節炎一樣,但它們是完全不同的。
4、共軛亞麻油酸(Conjugated Linolenic Acid)
對于減重的人來說,CLA被稱為可燃脂的脂肪,讓你在減重時,防止肌肉的流失。聽起來相當的棒,有人甚至舉出科學研究來支撐自己的說法。事實上,CLA的結果根本是魚龍混雜。研究出來的結果是在老鼠上,而我們都知道,不是所有適用在老鼠身上的結果也適用于人類。
事實上,甚至還有一項研究結果說,CLA會導致脂肪的增加,所以聽聽就好!
5、支鏈氨基酸(BCAA)
這一次,我要澄清一下。BCAAs只有在特定情況下非常的有用。首先,BCAAs可以在大部份的蛋白質來源中發現,在大多數奶制蛋白質來源(丙胺酸乳清(ala whey)及酪蛋白,也可以發現有高含量的BCAAs。因此,當你已經攝取許多蛋白質時,你已經得到相當相當多的BCAAs。
如果你正在進行禁食訓練或間歇式斷食(intermittent fasting),BCAAs就變的有用,而白胺酸代謝產物HMB可能更好。若攝取大量BCAAs的目的是因為你想要變的更強壯,乳清蛋白也許是更符合肌肉合成及效益的產品。
若你只想要是BCAAs單純的肌肉合成效果,買白胺酸(Leucine)會比較便宜(雖然它的確像是屎的味道。)BCAAs本身卻實是相當重要,但你很容易透過飲食的方式來取得,不需要額外的進行補充。
以上資訊是由“Supplement Goals Reference Guide”的作者所提供,而請看完全文,而非斷章取義。