男性們都希望擁有強壯的身體，想要達到這個目的，除了本身的身體不和之外，身上還必須要有肌肉，看到那些有腹肌的男性，人們都會非常羨慕，實際上，只要通過自己不懈的努力，并且掌握正確的鍛煉方法，一樣可以鍛煉出非常漂亮的腹肌，那么男性鍛煉腹肌的運動有哪些呢？
1、仰臥抬腿運動
仰臥抬腿運動，作用于下腹河下腰部。如果是初學(xué)者或腰部力量較弱的人，可以彎曲雙腿來進行這個動作，以減小難度。注意：雙腿下擺時不能觸碰地面。每天堅持練習(xí)幾組，能有效練腹肌哦。
2、仰臥卷腹運動
這是一個非常經(jīng)典的腹肌訓(xùn)練運動，先雙手置于腦后，然后腹部用力左右卷曲。在運動過程中，不能用手去掰脖子幫助身體彎曲。這個也需要堅持鍛煉哦，練腹肌的效果也是很不錯的，大家可以試試。
3、側(cè)身搭橋運動
這個練腹肌的運動具有一定的難度，需要有一定的平衡訓(xùn)練基礎(chǔ)才能進行。用手肘支撐上身重量，同時保證雙腿伸直。頭部、腰胯部至腿部要始終保持一條筆直的20度標(biāo)準(zhǔn)斜直線，反復(fù)進行聯(lián)系。需要特別注意的是，腰胯部位置要始終收緊。挺有效果的，值得大家一試。
4、箭步蹲運動
箭步蹲對于經(jīng)常運動的人來說，應(yīng)該是最熟悉不過的了。此運動不僅能鍛煉腹部、胯部等肌肉群，還能臀部和腿部等，都能觸及。進行運動時，需注意膝關(guān)節(jié)彎曲后不能超過腳尖。
5、仰臥舉腿運動
平躺在床上或地板墊上，背部緊貼床面(或地面)，雙手固定在頭部位置，雙腿同時上舉、同時放下，反復(fù)多次練習(xí)。如果想最大限度鍛煉腹部，在每次動作的最高點，應(yīng)盡量抬起臀部，以充分調(diào)動腹部的肌肉。
