男人有腹肌才會更有男人味，才會更性感，練出腹肌不僅要掌握科學的方法還要長期堅持，訓練要有目的，有穩定性，還要掌握綜合性的訓練，相信做到這些肯定能夠輕松練出腹肌。
1、更明智的腹肌訓練
腹部的核心肌肉，包括腹部，下背，背闊肌，訓練不是為了讓脊柱更靈活，比如屈膝仰臥坐起和仰臥起坐，而是要增強穩定性，防止脊柱移動。斯圖爾特·麥吉爾，著名下背疼痛的專家，曾多次表明比傳統的屈伸練習訓練讓脊柱更靈活更重要的是通過更多核心肌穩定性訓練增強其穩定性。它也更安全，因為腰椎彎曲最終會導致椎間盤突出的動作。
2、純穩定性訓練
目標只是為了保持你的脊椎伸直，所以它非常簡單，只要做平板支撐，或有時做側支撐就行。升級動作包括提高腳，減少底部支持(嘗試抬起一只胳膊肘和另一腳腳離地面)，進行平衡訓練，或堅持更長的時間。
3、動態穩定訓練
大家會覺得疑惑，因為動態意味著“移動”和穩定意味著“不動”,但它也許最能說明真正的核心鍛煉目的：穩定脊柱，同時提高四肢的靈活性。典型鍛煉就是在前板支撐訓練時，做下拉組合(把拉力帶系在平板上，握住手柄拉向自己)，腹肌輪，攀爬
和半跪式拉力運動。
我們的目標始終是保證脊柱或核心的0移動。核心肌肉必須要控儃四肢的力量同時保持穩定。例如，平底做攀爬動作，完全不用腰椎前屈(做的是下背不能轉動，這是一個共同的問題)。
4、綜合穩定鍛煉
這就像我們做傳統的扭曲練習，例如用弓步一個啞鈴不要用兩個做上舉運動。基本上，為了抵消重力的作用讓核心肌肉進行比傳統鍛煉更大強度的運動。典型動作有行李箱步行(想一個強壯的農民行走，但只持有一個啞鈴)
,土耳其起身運動,以及各種弓步不均負載上舉(兩只手分別持不同重量啞鈴，或兩側持不同重量)。
