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胸肌鍛煉,俯臥撐煉胸肌

作者:zhang1  時間:2017-04-15 23:05:15  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

男性要想身材更有型,必須有迷人的胸肌,胸肌的鍛煉最簡單的就是做俯臥撐,俯臥撐隨時都可以做,特別是晚上做俯臥撐煉腹肌效果更好,掌握下面6種俯臥撐能夠讓身材更好。

1、標準俯臥撐,雙手、雙臂要與肩同寬。

這樣整個胸部都能得到鍛煉,沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。

2、寬距俯臥撐,

兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8-10厘米,這個動作鍛煉的主要是胸部的上半部分肌肉,肱三頭肌鍛煉的比較少。

3、(手外分)俯臥撐,

我們要做的俯臥撐姿勢是,我覺得非常有鍛煉效果的一種俯臥撐做法,那就是寬距(手外分)俯臥撐。這個動作更加注重對胸部肌肉的鍛煉,而大幅度消減了肩膀應(yīng)該承受的壓力,所以這個動作更容易塑造胸肌。

4、窄距(夾肘)俯臥撐

第四種是窄距(夾肘)俯臥撐,注意肘部要盡量靠近身體。做這個動作的時候,肱三頭肌和肩膀得到的鍛煉較多,而且胸部其他地方的肌肉也能鍛煉到。

5、騰空俯臥撐有點小特別

,這個動作類似于擊掌俯臥撐,俯下身去之后要用力沖擊地面。

它主要鍛煉目的是讓你的肌肉適應(yīng)這種沖擊力。肌肉在承受沖擊力跟持續(xù)的壓力反應(yīng)明顯不一樣。

6、鱷魚式俯臥撐

最后一個是鱷魚式俯臥撐,也有人說這是熊式俯臥撐。做這個俯臥撐時,雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛煉,而腿部的上抬動作則能鍛煉我們的股四頭肌。

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