利用最短的時(shí)間，達(dá)到最好的效果，是很多男性朋友想要的效果。想在十天練成八塊的腹肌，除非身體的條件是非常好的，已經(jīng)快要達(dá)到那樣的效果，再加上合理科學(xué)的鍛煉，是可以的。
兩頭起
鍛煉腹肌的最好方法是，“兩頭起”!什么事“兩頭起呢”?就是，平躺著，上半身和腿，突然起來(lái)，用手去摸腳尖，腿一定要繃直!這個(gè)對(duì)腰部的力量和腰部的柔韌是有一定的要求的，這個(gè)也是鍛煉腹肌的最好方法。只要這樣堅(jiān)持練習(xí)，你的腹肌一定就到八塊了，有了腹肌，再怎么喝酒，都不會(huì)有啤酒肚了。
具體的練習(xí)步驟：
1.每天早上起來(lái)慢跑，達(dá)到感覺(jué)自己快要出汗的時(shí)候就停下來(lái)。(熱身)
2.熱身完了，腰部運(yùn)動(dòng)，說(shuō)白了就是扭腰
3.之后開(kāi)始做30個(gè)仰臥起坐，然后休息10分鐘
4.平躺著，開(kāi)始做“兩頭起”5個(gè)一組
5.做完一組休息2分鐘，再做一組，一共做5組!你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己多厲害了!
6.下午5點(diǎn)的時(shí)候，也按照上面的步驟做每天兩次，做這個(gè)不要多，要的是每個(gè)都做好，做標(biāo)準(zhǔn)，用最快的速度做!爆發(fā)力就是這樣練起來(lái)的!
