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做仰臥起坐起不來怎么辦?

作者:zhang1  時(shí)間:2017-02-28 09:40:52  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

仰臥起坐是一種非常方便的鍛煉方式,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大,適合男女做。但是也有人遇到做運(yùn)動(dòng)途中起不來的情況。對于仰臥起坐途中起不來怎么辦的問題,人們應(yīng)該注意仰臥起坐的次數(shù),循序漸進(jìn)。

1.多鍛煉

仰臥起坐起不來,這個(gè)是屬于正常情況。

仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉的腹直肌的。起不來是因?yàn)槟愕母怪奔]有力量,而且也是和自己不經(jīng)常鍛煉有很大的關(guān)系。還有可能是你的脊椎柔韌性不行,柔韌性不行也是起不來的。所以你想要做標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐,需要經(jīng)常去做的。每次去鍛煉的時(shí)候,盡可能往多的去做,直到在也做不起來為止。而且還需要讓別人幫你拉伸一下自己的柔韌性。脊椎以及大腿后側(cè)的柔韌性。

2.逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)

對于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言,每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個(gè)反覆為原則(先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力),每完成一次的仰臥起坐后,應(yīng)站起或躺下休息,讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

3.慢慢進(jìn)行仰臥起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo),因此,只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式,比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。

4.控制數(shù)量

仰臥起坐,一種鍛煉身體的方式。仰臥,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動(dòng),迅速成坐姿,上體繼續(xù)前屈,兩手觸腳面,低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。練仰臥起坐,速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達(dá)到50次左右。30歲以下的女性,很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的,這時(shí)頻率最好控制在每分鐘60~70個(gè),隨年齡的增加而遞減,50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。

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