身上掛著“水桶腰”，腹部還前凸，該怎么辦？怎樣有效瘦腰瘦腹？別急，試試下面一招瘦腰瘦腹動作，跟“水桶腰”說拜拜！

側身俯臥撐瘦腰瘦腹動作

不同于普通的俯臥撐雙手雙腿一起用力，這個動作將重心調整到了身體的一側，并且加上了轉體下壓動作。因此，想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲存在那里的脂肪自然也就開始燃燒啦！

步驟：

1.側臥于墊上，面向左邊；左臂支起上半身，左腳外側觸地，左手指尖朝前(即頭部方向)；雙腿并攏，右腿平放于左腿上，右腳也自然疊放在左腳上；

2.臀部向上抬，腿部隨之離開地面(雙腿仍保持并攏在一起)，直至身體呈一條傾斜的直線為止，此時只有左臂和左腳外側支撐身體；保持平衡后，打開右臂，和左臂呈一條直線，整個身體呈斜“十”字型。

3.身體平衡后深呼吸一次，保持臀部以下不動，扭腰，右肩和右胸向地板靠攏，右臂自然在空中畫圓，隨著身體的扭轉穿入左臂與上半身之間的三角空間中。

4.恢復到起始的斜“十”字姿勢，重復5次后換另外一側。

高難度挑戰：

挑戰一下自己？如果感覺身體比較輕松，腰腹部也沒有那么緊繃的話，不妨試試抬起上面的那條腿，使之與地面平行，然后再做轉身下壓的動作，你會感到身體中間扭轉的壓力驟然加大，肌肉拉伸的程度也會更大。

時間指導：

每側各做5次，轉身下壓為一個組，每次至少做3組，每組之間休息1分鐘左右。

希望效果明顯，每周要做3～4次，一個月后你就會明顯地看到收腹塑腰的效果。

溫馨提示：