每個跑者都希望自己可以跑得更多、更快，在練習的時候往往是不遺余力。但是運動學家指出，如果你無法及時進行休息，那么你的身體很可能無法承受訓練所帶來的壓力，你的睡眠質量和精力狀況都會呈現(xiàn)明顯的下滑趨勢，食欲也將會受到影響，長期下來你將會失去自己的速度和力量，嚴重影響健康和跑步成績。當你的身體出現(xiàn)下列十種情況中的3-4種的時候，就到了你應該暫時停下，休息一兩天的時候了——

1.體重相比上一日有明顯的減少

如果你在兩天的時間中失去了大約2%的體重，那么就表明你的身體處于一種很不穩(wěn)定的狀態(tài)。造成這種情況的最可能原因是，在你跑步過程中以及跑步結束之后，你沒有及時的補充足夠的水合物。脫水會在身體和心理兩方面嚴重影響你的跑步表現(xiàn)，還可能影響到那你在下次訓練中的成績。

2.你的靜止心率開始提升

每天早上醒來之后，在下床之前可以測試一下你的靜止心率，這樣可以讓你了解自己心率的正常水平，如果某天你的靜止心率有明顯的上升，那是你的身體處于重壓的一個信號。這意味著你正常的神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)準備好或者正在與身體中的釋放激素做斗爭，這種激素會使得你的心跳加快，從而將更多的氧氣和血液送往你的大腦。有些時候你的身體無法分辨出身體承壓和心理承壓的區(qū)別，因此在一次非常艱苦的跑步或者一次非常艱苦的體能練習之后，你都需要給自己安排一天的時間來進行恢復。

3.你的睡眠不是很好或者不是很充足

一次連貫的、充足的睡眠可以推進你身體的新陳代謝，這對于我們重建自己的肌纖維是非常有幫助的，而連續(xù)幾晚上糟糕的睡眠將使得你的身體受到很大的損害，比如免疫力下降、反應速度變慢、認知功能變得遲緩等等，這些都不利于你的下一次訓練，因此當你的睡眠質量明顯下滑的時候，我們首先應該做的就是停下來休息一下。

4.你的小便變成了深黃色

正常人的小便應該呈現(xiàn)淡黃色，而當你的小便變成深黃色的時候，這很可能是你身體出現(xiàn)脫水跡象的一個信號——當然，有時候我們在頭天晚上吃的一些維生素和特定食品也可能會造成這種現(xiàn)象。總而言之，你小便的顏色越深，你就越應該注意補水，你的身體這個時候需要更多的水分來維持正常運轉。

5.你的速度下滑或者在跑步中突然摔倒

如果你身體的精力處于一個較低的水平，你在跑步過程中總是會遇到各種一些困難，這一點是無法被掩飾的。有經(jīng)驗的運動員往往可以根據(jù)自己的訓練成績來判斷自己是否已經(jīng)到了需要休息的地步，不要逞強！

有時候當你以為自己的頑強可以趕走疲憊的時候，事情都不會如你所愿。

6.你的脾氣變得暴躁

當你的身體不堪訓練的重負時，它會產(chǎn)生一些生理激素，比如腎上激素，這會使得你的性格變得敏感、焦慮和易怒。巨大的壓力還可能使得你大腦中的多巴胺失去功效，多巴胺是下丘腦和腦垂體腺中的一種關鍵神經(jīng)遞質，用來幫助細胞傳送脈沖的化學物質，直接影響人們的情緒。多巴胺的最大作用是傳遞亢奮和歡愉的信息，而當它失去功效的時候，你會變得暴躁易怒。