因工作原因，好多白領運動健身選擇在晚上進行，時間所迫，晚上鍛煉也是有好處的，時間充裕，隨意鍛煉，釋放一天的壓力，也是個不錯的選擇，那在晚上跑步有什么注意事項嗎？接下來小編為大家總結了一些相關晚跑的注意事項，一定要看仔細喲。

1、不能飯后立即跑步

很多人吃過晚飯就著手準備跑步了，雖說晚上的時間比較充裕，但有些人晚飯吃得較遲，為了不影響早點睡覺，于是吃過飯就開始跑步。

雖然晚飯吃得比午飯要少，但剛剛進食后，胃部正忙著消化食物，立即劇烈運動，不僅影響消化，還會導致胃下垂。本來是出去鍛煉身體的，卻使身體受損，得不償失。

2、不能跑過之后再吃飯

有些人會想，既然吃過之后不能立即跑步，那就跑過之后再吃吧。這的確可以預防胃下垂，但是也會產生其它的問題。

人在空腹的時候，往往血糖比較低，大量地消耗體內能量，很可能導致體力不支，很容易暈倒；此外，空腹運動之后再吃飯，就會比之前更餓，不知不覺吃得更多，甚至出現狼吞虎咽的情況。無論是對消化還是對瘦身，都沒有任何好處。

比較合適的運動時間，是晚飯后一小時，食物消化得差不多了，又補充了一定的能量，跑步更有力氣。

3、不在車流量大的地方跑步

現在的車輛越來越多了，即使到了晚上，馬路上也仍然是車來車往。如果在車流量大的馬路邊跑步，也許路面很寬敞，而且可以按直線跑，覺得很順暢，但那么多的汽車尾氣污染的不僅僅是空氣，還有人的肺部。

跑步本身是一種有氧運動，給身體輸送更多的氧氣，并可以鍛煉心肺功能。但汽車尾氣中含有一氧化碳以及含鉛汽油，這些有毒物質將給人體帶來非常大的危害。

還有一點，在車流量大的地方跑步，有安全隱患，不僅僅是車輛的問題，還有路面被車輛壓得不平整，容易有坑坑洼洼的現象，容易扭傷腳踝。

因此，選擇合適的跑步地點是非常重要的，即使公園或體育館離家有點遠，也最好騎自行車去，然后再開始跑步，可以得到雙重的鍛煉。

4、不要在跑步時戴耳機

很多人都會在跑步時戴上耳機，因為跑步是一種比較單調的運動，特別是一個人時比較無趣。戴上耳機立馬感覺有意思了，還可以緩解跑步帶來的疲勞感，使這項運動可以長期堅持下去。

但是，戶外的噪聲往往是比較大的，就算是在公園里，開的音量也比在室內的要大一些。這顯然會有損聽力；另外，在跑步時，耳機和耳朵之間會產生摩擦，會損害外耳的皮膚，如果耳機的質量不好，損傷就更大了。

還有，跑步時全身血液循環，本是非常有利于健康的，但戴上了耳機，就會阻礙耳朵附近的血液循環，加上運動時容易出汗，就會滋生細菌，引發炎癥。

如果一定想要在跑步時聽音樂，可以帶上輕便的播放器，用外放模式播放。既可以打發跑步時的無聊時光，又可以保護耳朵，一舉兩得。

總結：愛運動沒有錯，只要做好運動前準備工作，一切都不是問題，晚上運動選擇在人多的地方，并且也需要有朋友的陪伴，這樣鍛煉才會安全。