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夏天爬山到底好嗎

作者:xuyan3281  時間:2016-01-16 15:54:56  來源: 大眾養生網

夏天天氣炎熱,人們常常是不想出門,礙于天氣炎熱人們對種項戶外運動也是避而遠之,因為炎熱的天氣在戶外活動,很容易造成中暑的現象,那么夏天爬山就成了很多人一個不錯的選擇,夏天大山里的樹蔭茂密,空氣涼爽,爬山不僅僅可以鍛煉身體,還能避暑,那么夏天爬山好嗎?

爬山是一項有益身心健康的運動,不僅可以鍛煉身體,而且可以陶冶情操。但是,爬山是一項耗氧量很大的運動,如果把握不好可能發生意外。所以參與爬山鍛煉一定要牢記以下八項注意:

1、注意因人而異

爬山雖然是一項很好的健身活動,但并非人人適宜。在爬山前最好先檢查一下身體,如果患有心臟病,最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大,加重心臟負荷,容易誘發心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人,也不宜爬山?;缄P節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山(和爬摟)。

2、注意太陽出來再上山

冬天天亮得晚,摸黑出門鍛煉容易出危險。冬天的早晨是一天中氣溫最低的時候,室內外溫差很大,猛地受到冷空氣的刺激,容易發生血管痙攣,誘發心絞痛或心梗。此時血液黏稠度最高、血糖最低,因此早飯后再去爬山為好。

3、注意多喝水

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀釋血液,又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分,最好是含有電解質的運動飲料,可以減輕疲勞感,盡快恢復體力。少量多次,每次喝三大口,經常喝,不要等渴了再喝。

4、注意循序漸進

爬山前應做些簡單的熱身活動,爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。如果感覺疲勞,或者有心慌、胸悶、出虛汗等,應立即停止運動,就地休息,千萬不可勉強堅持。

5、注意用脈搏控制強度

爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內,170減年齡(不要超過180減年齡),一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢后再爬,可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘,注意不要馬上坐下,應站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息,還要穿上衣服,防止著涼。

在夏天是可以進行爬山的,但是一定要做好一些防護準備工作,如果老年人爬山時一定要注意,因為老年人腿腳不好,爬山時最好拿一根拐杖,身體要向前傾。同時要避開一些泥濘的山路。在爬山的途中要注意休息,多補充水份。一定要避免長時間在陽光下照曬。

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