如今能夠起到減肥效果的方法有很多，除了一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)之外，借助一些健身器材也是不錯(cuò)的選擇。騎車運(yùn)動(dòng)是再常見(jiàn)不過(guò)的減肥方法了，即便是上班族白天沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體，也可以騎車上下班，這樣也能達(dá)到減肥的目的，只不過(guò)對(duì)騎車路程會(huì)有一定要求，那么騎車多遠(yuǎn)減肥效果好?

長(zhǎng)時(shí)間騎固定單車或自行車，與久坐的道理一樣，可造成“下半身”局部充血。如果座位調(diào)整不當(dāng)，還可能出現(xiàn)會(huì)陰部麻木不適、疼痛等。無(wú)論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車，都是不錯(cuò)的減脂運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是40～60分鐘。低于40分鐘，無(wú)法保證減脂效果;超過(guò)1小時(shí)，則會(huì)造成身體傷害。

在健身房，固定自行車最受人們歡迎，因?yàn)殄憻挄r(shí)不僅可以坐在上面看電視、聽(tīng)音樂(lè)，甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背，的確很舒服。健身者通過(guò)固定自行車進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的前20分鐘到30分鐘內(nèi)，消耗的是人體內(nèi)由食物轉(zhuǎn)化成的糖原，運(yùn)動(dòng)30分鐘后，身體才開(kāi)始分解體內(nèi)的脂肪。低于40分鐘的固定自行車運(yùn)動(dòng)，雖然能對(duì)心肺起到一定的鍛煉作用，但并不能消耗更多脂肪。

騎自行車運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。

如果蹬固定自行車超過(guò)1小時(shí)，身體則會(huì)代謝掉更多的肌肉，而不是脂肪。長(zhǎng)時(shí)間騎固定單車或自行車，與久坐的道理一樣，可造成“下半身”局部充血。如果座位調(diào)整不當(dāng)，還可能出現(xiàn)會(huì)陰部麻木不適、疼痛等。此外，患有慢性前列腺炎的病人最好不要選擇固定自行車進(jìn)行鍛煉。

上文中對(duì)騎車多遠(yuǎn)減肥效果好給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。不管減肥所需時(shí)間有多長(zhǎng)，都是不能氣餒或放棄的，而且除了要運(yùn)動(dòng)鍛煉之外，還需要改善飲食習(xí)慣，多吃一些容易吸收和消化，且能改善消化系統(tǒng)的食物很重要。