生活中，我們的陪你上不可避免的會(huì)有一些小疼痛，腿疼雖然在生活中不算是什么嚴(yán)重的大傷，但是疼起來也能讓我們?nèi)滩蛔↓b牙咧嘴的。引起腿疼的原因是有很多的，而運(yùn)動(dòng)引起的腿部肌肉疼痛其實(shí)最普通的，也是最疼最多的一種。爬完山后腿疼我們應(yīng)該如何處理呢，如何做好防護(hù)措施呢?

>01

肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)過后身體會(huì)產(chǎn)生一種叫“乳酸”的產(chǎn)物，人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的，人體進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)(運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的運(yùn)動(dòng))，身體產(chǎn)生的代謝物不能通過呼吸排除，這就形成了乳酸。

>02

肌肉酸痛的原因：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結(jié)締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛。

肌肉酸痛的自我處理

>01

多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

所以運(yùn)動(dòng)之后要多休息，緩解疲勞。

>02

伸展運(yùn)動(dòng)：在休息時(shí)，不要忘了對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。后面將會(huì)提到如何進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)

>03

按摩：對(duì)肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

大家在爬完山以后一定要注意休息，千萬不要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)最好不要超過自己的承受范圍。還有要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┬∵\(yùn)動(dòng)來緩解酸痛，堅(jiān)持嘗試的運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，提高身體的耐受性，減少肌肉酸痛的發(fā)生。在爬完山后手腳也要活動(dòng)活動(dòng)，這樣有助于防止肌肉拉傷。