生活中每個(gè)人都有自己的愛好，所以不同的人選擇運(yùn)動(dòng)的方法也有差別。有些人在減肥的時(shí)候會(huì)選擇游泳、跑步，但是還有人平時(shí)喜歡爬山所以選擇爬山來減肥。那么爬山真的能幫助我們減肥嗎?如果你也希望通過爬山減肥的話不妨和小編一起來看看吧，小編順便教你怎么爬山減肥好!

爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出體外，促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，加快脂肪消耗，因此爬山有減肥的功效。

上山，鍛煉大腿前部的股四頭肌。動(dòng)作是膝蓋由彎曲(小于90度)到伸直(180度)的過程，同時(shí)小腿的脛骨前肌、腓腸肌和比目魚肌起到穩(wěn)定支撐的輔助作用。下山，膝蓋由伸直到彎曲，主要發(fā)力部位是大腿后側(cè)的摑繩肌。因此爬山有塑形的作用。

通過爬山可以消耗腿部的脂肪，這樣可以塑造完美臀部，還可以瘦身，另外你是不用擔(dān)心自己會(huì)長肌肉飛，因?yàn)檫@是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，不會(huì)對(duì)肌肉造成刺激，使得纖維變粗。

怎么爬山減肥效果好?

1、上山時(shí)小腿肌肉群已經(jīng)得到充分鍛煉，下山時(shí)還要繼續(xù)發(fā)力，容易吃不消造成下肢不穩(wěn)定，所以下山的時(shí)候最危險(xiǎn)，建議大家充分休息后再下山，讓這部分肌肉得以恢復(fù)。登山時(shí)全腳掌著地最省體力。

2、嘗試一條腿向前上方跨出一步，然后用力提升身體，將另一條腿邁向更高更遠(yuǎn)的地方，臀大肌和股四頭肌(既大腿前側(cè)肌肉)將得到有效鍛煉。

看了小編的文章后相信大家已經(jīng)知道了爬山是可以幫助我們減肥的，生活中有些人經(jīng)常爬山減肥之所以沒有效果是因?yàn)榇蠹覜]有掌握正確的方法。所以就像小編文章中描述的爬山方法，如果你以前沒有方法的話現(xiàn)在不妨學(xué)習(xí)一下哦!