現(xiàn)在的很多女孩子無論自己的身材是不是胖，都會做一些減肥的運(yùn)動，肥的人想減肥，瘦的人想保持身材，對于減肥，每個人適用的方法都會有所不同，其實運(yùn)動是最好的一種減肥方法，運(yùn)動也有很多種類型，其中慢跑就是一個不錯的選擇，效果也是相當(dāng)不錯的，那么慢跑10公里可以減肥嗎？

兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前后左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。

注意呼吸，呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運(yùn)動進(jìn)入無氧運(yùn)動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運(yùn)動始終處于高峰值。

如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制，但是如果自己規(guī)劃的運(yùn)動快結(jié)束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進(jìn)入無氧狀態(tài)，這樣會讓身體進(jìn)入2個有氧峰值點(diǎn)，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn)，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強(qiáng)自身的力量和體質(zhì)，一舉多得。

晚上吃完晚飯后，來一次慢跑，不僅能消食，而且因為晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達(dá)到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時間適當(dāng)拉長。

慢跑10公里可以減肥嗎？答案是肯定的，但是需要長期的堅持才會有效果，在慢跑之前一定要注意跑前的熱身運(yùn)動，這是屬于一種高強(qiáng)度的運(yùn)動，尤其是選擇慢跑10公里。這是非常勞累的，如果不做好熱身，很容易會導(dǎo)致小腿抽筋、肌肉拉傷的情況。