呼吸圈的運動是一種減肥特別合適的運動，特別是對于大肚子的女性，可以通過轉呼啦圈達到瘦腰的目的，不過這樣的運動也是在平時的時候貴在堅持，只有長期的堅持后，我們臃腫的腰部才會會越轉越瘦、越轉越苗條，在轉呼吸圈的同時我們也要掌握時間和技巧。
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
轉呼啦圈的時候不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧!
購買呼啦圈的時候我們一定要選擇適合自己所能承受的大小，呼啦圈只是一個減肥、減腰部脂肪的道具，主要運動的時候還是我們全身和腰部的配合進行減肥，所以說在平時的時候要注意，不要在轉呼啦圈的時候過于用力或者是時間過長而出現扭傷的情況。
