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鉛球練習方法有哪些

作者:xuyan3287  時間:2015-10-28 12:01:24  來源: 大眾養生網

??在眾多的比賽項目當中,鉛球作為其中的一種,也受到了很多年輕人的喜歡。它可以有效地鍛煉我們的臂力,也能夠起到很好的強身健體的功效,不要小看鉛球這樣的運動,那可是要講究很多的方法的,那么下面小編就詳細的為大家講解一下,鉛球練習方法有哪些呢!希望以下的信息可以給大家帶來幫助。

★方法:

★圈外徒手滑步練習:

擺動腿的擺動練習:左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿時,快速向抵趾板方向擺出。

方法同上,但左腿向投擲方向擺動前身體重心略向后移,接著左腿擺動,右腿蹬伸,推動身體向投擲方向移動。

拉收右腿的練習:兩腿前后直立(兩腳肩寬),體重在兩腿之間。上體稍前屈。從這個姿勢開始,迅速將小腿收至重心下負擔身體重量,并保持平衡。當右腳收至重心下快著地時,左腿快速向后撤步,形成最后用力前的姿勢。

徒手滑步練習:高姿站立,擺動腿擺到一定的高度后,在回收過程中,同時右腿逐漸彎曲,降低重心。當左腿回收到接近右腿時,完成屈膝團身,待身體穩定后,立即開始作滑步動作,動作熟練后可作連續滑步。

★持較輕鉛球滑步:教學實踐中,學生雖然已初步掌握徒手滑步的技術,但是持球后往往由于負荷了一定重量,較難完成。為了保證動作的協調,開始持球滑步時,可用較輕的鉛球,以后逐漸增加重量。

滑步推鉛球:滑步推鉛球是在初步掌握了滑步和最后用力的基礎上進行的。

★最后用力

滑步結束時,右腳比左腳先著地。右腳著地后,右腿積極蹬伸,推動右髖向投擲方向轉動。上體在轉動中逐漸抬起,同時軀干的肌群積極收縮。左臂和左肩高于右肩,鉛球盡可能保持較低位置,體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上。

右腿蹬伸,進一步將右髖向投擲方向送出,右臂迅速而有力地將球推出。鉛球快出手時,手腕稍向內轉同時屈腕,快速而有力的拔球,使鉛球從手指離開。

鉛球離開后,兩腿彎曲或交換,降低重心,緩沖向前的沖力,維持身體平衡,防止出圈犯規。

★滑步推鉛球在具體教學步驟上,首先要反復練習滑步后右腿蹬伸與左腿支撐的協調動作,解決滑步后與推球動作的銜接,其次采用較輕的鉛球在圈外進行滑步推球。

??以上就是進球練習方法的介紹,那么經過我的講解之后,相信大家都有了比較充分的了解,在運動的過程當中,不僅僅要在手臂上用力,就連自己的腿和腳都要用力,所以鉛球是一個全身性的運動,它能夠緩解我們身體的壓力,也能夠矯正頸椎。

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