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冬季快步走與慢跑哪個更減肥

作者:fyy7  時間:2015-10-25 22:48:51  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

冬季氣溫較低,為了能夠減肥,有些人采取了快步走的方法,而另一部分人則采用了慢跑這個方法。不管是快步走還是慢跑,都能幫助大家減肥,只是減肥的速度是不一樣的,這就是兩者最根本的差別。那么,冬季快步走與慢跑哪個更減肥?

快步走路可以加快肌肉的運(yùn)動,能促進(jìn)全身的血液循環(huán),有利于提高氧氣的消耗,還能增加心臟的起搏力度,對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。

經(jīng)常慢跑練習(xí),肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強(qiáng),減少運(yùn)動損傷的幾率。同時,皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。經(jīng)常慢跑運(yùn)動,生長激素的分泌增多可以延緩衰老。

那么,冬季快步走與慢跑哪個更減肥?

單純從減脂效果看,慢跑效果會更好一點(diǎn),時間40分鐘以上,快走要至少1小時上才會有同等效果,而且心率要達(dá)到慢跑的85/100以上的,即要保持在50到55之間才會有效果的。利用Weir公式計(jì)算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分別為:快走22.18±3.68,慢跑41.34±7.32。

慢跑屬于簡易的有氧運(yùn)動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始,所以跑步運(yùn)動需要堅(jiān)持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈,不會使機(jī)體過分缺氧,故有助于脂肪的消耗,從而達(dá)到減肥的目的。而快走要至少1小時上才會有同等效果。

綜上所述,還是慢跑的減肥效果更為顯著,想要達(dá)到同等效果的話,快走要比慢跑耗費(fèi)的時間長。對減肥者來說,他們肯定都喜歡時間短的運(yùn)動方法,故而慢跑是他們心中最理想的減肥方法。這個冬天大家不要閑著了,加入慢跑的行列吧!

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