生活需要運動，如果我們生活缺少了運動，將會失去很多的樂趣，而且也會缺少激情，那么進行體育運動的好處有哪些呢？我們選擇什么樣的運動才是最好呢？首先人們應該根據自己興趣愛好來進行，其次就是選擇一些運動量符合自己的，接下來讓我們一起來了解一下進行體育運動的好處以及選擇何種運動。

提起跳繩，在許多人的記憶中都留有一份美好的回憶。這一運動由來已久，及至現代新式花樣層出不窮。此外，跳繩作為一項耗時少、耗能大的有氧運動也成為眾多愛美人士的健身法寶。

跳繩消脂很給力

減肥主要是減脂，運動減肥見效不快，但非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節食和藥物減肥見效快，卻是以健康為代價，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。

然而，每次只運動15分鐘，燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪。每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反，瞬時爆發運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。

下面是八項運動熱量消耗統計，注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗7700卡熱量，愛運動、愛減肥的人士，跳繩減肥最有效，且安全系數最高，經濟投入最少。

跳繩：每半小時消耗熱量400卡。這是一項健美運動，對心肺等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

游泳：每半小時消耗熱量175卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復健康，婦女生育后恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

田徑：每半小時消耗熱量450卡，可使人體全身得到鍛煉。

籃球：每半小時消耗熱量250卡，可增強靈活性，加強心肺功能。

自行車：每半小時消耗熱量330卡，對心肺、腿十分有利。

慢跑：每半小時消耗熱量300卡，有益于心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。

散步：每半小時消耗熱量75卡，對心肺功能的增強有益，能改善血液循環，活動關節和有助于減肥。

乒乓球：每半小時消耗熱量180卡，屬全身運動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。

排球：每半小時消耗熱量175卡，主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。

科學跳繩持之以恒

對于想用跳繩減肥的女性來說，不可心急，要學會循序漸進。初學時，僅在原地跳1分鐘；等身體適應后延長到3分鐘、10分鐘，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時內不要跳繩。

不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70次以上。

劇烈的跳繩運動后不要立刻停下來，應繼續以比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常后，才可以停下來。之后要做一些伸展、緩和的動作，放松腿部肌肉，才算是真正結束運動。

進行體育運動的好處不言而喻，而且在我們的成長過程中，身邊的人也會經常提醒我們進行體育運動，特別是在清晨和傍晚吃完飯，對于我們來說是鍛煉的好時間，有的人認為了解這些沒有必要，其實不然，知道這些能幫助我們更好的運動，而且也能使我們事半功倍。