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打籃球可以減肥成功嗎

作者:xuyan32810  時(shí)間:2015-10-25 19:19:50  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

有籃球場(chǎng)地的地方就會(huì)有打籃球的運(yùn)動(dòng)員,當(dāng)然有些并不是運(yùn)動(dòng)員,是一些喜歡籃球運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好者,打籃球一個(gè)人可參與,多人也可以參與,那么打籃球可以減肥成功嗎?患者主使用打籃球減肥,效果并不理想,患者必須是長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),最好是每天都要鍛煉40分鐘以上,更要重視減肥期間的飲食。

想要減肥光靠打籃球是不行的。你先得明白肥胖的最根本原因。其實(shí)很簡(jiǎn)單,就是能量攝入超過(guò)能量消耗。通俗一來(lái)說(shuō),就是你吃的太多(能量攝入太多),而你消耗的太少。多出來(lái)的這部份能量,就轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在你的身體里面。

可以看得出來(lái),每天吃什么、吃了多少和身體是否肥胖有最直接的關(guān)系。

對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。副食品可采用蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

睡前三小時(shí)以?xún)?nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法之一,特別注意不要喝酒、吃肉類(lèi)食物。

應(yīng)常做到以下三點(diǎn):

1

多喝水能加快新陳代謝,燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高于72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水,那么一年下來(lái)就能減掉五磅

2

多喝牛奶

每天攝入1800毫克的鈣,就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)。那些習(xí)慣每天喝咖啡的人,每次喝咖啡的時(shí)候加些牛奶,不僅能使咖啡變得更滑更香,還能幫助減肥呢。早餐醒來(lái),喝一杯純牛奶,能讓人一天都精力充沛地工作學(xué)習(xí)午餐晚餐飯后喝一杯酸牛奶,還能助消化。

3

多吃蔬菜

蔬菜非常健康。不僅含有豐富的纖維素,可以幫助消化,還能補(bǔ)充人體所需的維生素C,有助減肥。

另外,想要減肥成功運(yùn)動(dòng)是必不可少的。減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng),它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。例如慢跑、爬山、快步走、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳等,每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完,中間不要停止,這樣會(huì)讓你燃燒脂肪運(yùn)動(dòng)。家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練,比如用兩個(gè)小板凳放在地面上,就可以做俯臥撐了;躺在床上,胸前抱兩個(gè)西瓜,可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練,睡覺(jué)前20個(gè)俯臥撐,30個(gè)仰臥起坐。

打籃球可以減肥成功嗎?有患者通過(guò)打籃球減肥成功的,當(dāng)然也有患者失敗過(guò),這與打籃球的時(shí)間、方式等相關(guān),更與患者平時(shí)的飲食、生活習(xí)慣等相關(guān),所以要想打籃球減肥成功必須重視多方面的技巧,如患者打籃球的時(shí)間要延長(zhǎng),次數(shù)也要增多。打籃球后不宜大量的飲食,必須控制好食物的營(yíng)養(yǎng)與攝入。

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