我最近感到自己的大腿和臀部都有特別多的肉，怎么樣瘦大腿內(nèi)側(cè)肌肉和臀部肌肉呢，我發(fā)現(xiàn)后就天天的在做運動，可能太長時間沒有運動了，運動一會就會覺得好累，朋友告訴我，做運動也是有規(guī)律的，要是想減哪的肉，就要做什么運動，她教我一套瘦大腿內(nèi)側(cè)肌肉和臀部肌肉的方法，馬上告訴大家。
鍛煉部位：小腿腓腸肌、踝關節(jié)肌肉
身體自然站立，雙腳分開，挺胸收腹，目視前方。以前腳掌作為支撐點，踝關節(jié)為軸，做踮腳運動。將腳跟抬起后停頓3秒鐘，然后放松，腳跟回到地面上。這時，小腿肌肉會感覺非常吃力。
瘦大腿運動二：正足背踢球訓練鍛煉部位：大腿肌肉
這個動作有點像踢足球。以左腿作為支撐，右腿則以大腿帶動小腿向身體正前方90度發(fā)力向上踢腿。注意踢腿的時候左腿和腰盡量不要彎曲，保持上半身的協(xié)調(diào)性。兩腿交替重復練習。
應該是小步子，腳尖內(nèi)收，放慢速度，關鍵還要收腹提臀，這是減肥專家提倡的“縮腹走路法”有些相似，如果堅持不了，可以穿形體訓練鞋(負跟鞋)，由于鞋底前高后低，所以走路時重心就會強制性的后移，小腹自然容易收緊，臀肌保持緊張狀態(tài)，脂肪就不易囤積。而且這樣走路還會增強腸蠕動，增加排便次數(shù)，新陳代謝加強了，人自然就不容易長肉了。
建議：另外要注意合理飲食：少食多餐，每次可以吃好幾頓，但每頓不要吃太飽;細嚼慢咽，給胃一個反應的時間。逐漸縮小胃容。希望能堅持
以上就是朋友教我的怎么樣瘦大腿內(nèi)側(cè)肌肉和臀部肌肉的方法，和我一樣感到自己的大腿內(nèi)側(cè)和臀部肌肉肉多的朋友可以運動試試看，瘦大腿和臀部肌肉的運動要堅持一段時間，不是馬上就會有效果的，效果也是一點一點的，所以說堅持不懈的運動，才能有個讓人羨慕的身材。
