跑步選一雙好的鞋子對身體是非常有好處的，可以有效地避免在運動的過程中出現腳踝受傷或者是運動不適的問題，現在市面上的運動鞋花樣百出，一定要按照自己的需求選擇一雙適合自己的鞋子，這樣才能夠更好的運動，根據自己的體重合理選擇，還有就是按照跑步強度選擇。
根據生物力學的需要，跑步鞋可分為減震性跑步鞋、穩定性跑步鞋、運動控制跑步鞋三大類。提供減震性的跑步鞋，通常有較柔軟的夾層鞋底，輔助足部在運動時均勻受力，幫助足部減震。鞋體通常較輕，穩定性會相對較差。提供穩定性的跑步鞋，鞋底通常具有受力均勻的TPU塑料片或內側具有高密度材料結構。這些特殊的設計能夠預防因足部輕度內翻所造成的損傷，為足部內側邊緣提供良好的支撐力和耐久力。提供運動控制的跑步鞋，通常比較堅硬，它能夠減小或控制足部的過度內翻，防止腳踝受傷，這種跑步鞋的重量通常要比其他跑鞋重。構造一般是，內層為大面積受力均勻的TPU塑料片和延伸到前腳掌受力點的高密度加強材料，用以控制足部內旋，夾層鞋底提供持久性;外層的橡膠更加耐磨。
1、體重比較大的人。建議最好可以選擇控制動作類的跑鞋，它可以把握好腳跟還有跑步動作的控制，并可以讓足弓部位得到支持。足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重是其外部特點。
2、跑步技術相對來說較好的人用腳前掌或者是中部落地，用腳掌和外側進行支撐的人，建議選擇減震加墊類的鞋子，鞋底較厚，鞋的重量是中等偏重。
3、在自然地面上，如土地、林間等跑步，建議選擇越野類的鞋就不錯，溝槽較深，鞋底較厚，鞋的自重量比較重。選擇鞋子的時候注意不要太沉重，輕便一點會比較有利于運動，但是重要的還是鞋子的支撐力還有耐磨的能力一定要好，防止自己的腳踝受傷的鞋子才是最好的，還有就是要注意在運動的過程中保持正確的姿勢，選擇好的鞋子。
