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爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃有哪些

作者:xiaobao32  時(shí)間:2015-10-21 22:11:47  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

生活的當(dāng)中,我們常常會(huì)說到某一個(gè)人就如同黑馬一樣獲得了某次比賽。之所以能夠如同黑馬一樣,當(dāng)然少不了先天的資質(zhì)和后天的努力,以及運(yùn)動(dòng)員都喜歡的爆發(fā)力。共同擁有了這三樣,想不成為黑馬都很難。至于爆發(fā)力食物訓(xùn)練,自然是要有一定的計(jì)劃的。下面,我們先來看一下訓(xùn)練中需要注意的事項(xiàng)。

但是要注意以下事項(xiàng):

(一)負(fù)荷。事實(shí)說明,只有在一定重量條件下進(jìn)行力量訓(xùn)練,才可能使力量增大,并且力量訓(xùn)練中采用的負(fù)荷不同,其效果各異,因此,在訓(xùn)練中因人而異,合理安排負(fù)荷。

(二)超量恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)中大量能量物資消耗,運(yùn)動(dòng)停止,分解代謝居次要地位,能量物質(zhì)合成開始恢復(fù)并超過原來體內(nèi)能量物質(zhì)含量。

(三)訓(xùn)練間隔。實(shí)踐證明,力量訓(xùn)練以隔最好,因?yàn)榱α吭鲩L(zhǎng)速度快,停止訓(xùn)練后消退也快。

(四)年齡與性別。同一個(gè)人的力量訓(xùn)練,在不同年齡時(shí)期反應(yīng)不同,男女力量值的大小也有很大差別。

無論男女,只要堅(jiān)持進(jìn)行力量訓(xùn)練,對(duì)保持和發(fā)展力量素質(zhì)有良好的效果。

接著要說的就是訓(xùn)練計(jì)劃了,訓(xùn)練最好是有周期性的,每周中至少訓(xùn)練四天,每天在至少兩個(gè)小時(shí)。在訓(xùn)練之后一定要放松拉筋骨,這樣才能夠很好的舒展開來。在飲食方面,根據(jù)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度來調(diào)整飲食。并且保證早睡早起,這樣的一整套訓(xùn)練計(jì)劃下來就能夠有效的實(shí)現(xiàn)爆發(fā)力。

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