慢跑對(duì)于我們自身的產(chǎn)生的好處，是非常多的，慢跑可以有效的提高我們自身的身體素質(zhì)還可以，有效地提高我們自身的肺活量，可以有效地幫助我們緩解自身出現(xiàn)的感冒等很多種癥狀，但是慢跑需要掌握一個(gè)科學(xué)的時(shí)間短，效果才會(huì)更好，了解一下慢跑多長(zhǎng)時(shí)間最佳呢吧。
1早上跑步，不宜過(guò)早。建議：太陽(yáng)出來(lái)后開始慢跑最好。假如清晨剛起，天還沒(méi)亮，不吃東西不喝水，那么跑步對(duì)身體肯定有害無(wú)利。因?yàn)榇藭r(shí)機(jī)體各項(xiàng)機(jī)能都處于低下狀態(tài)，調(diào)節(jié)功能也不太穩(wěn)定，生理特點(diǎn)決定不適合進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。
減肥的話：每天40分鐘,多遠(yuǎn)沒(méi)有什么硬性規(guī)定,也不來(lái)說(shuō)5公里左右。
鍛煉的話：20分鐘足夠了,試著相對(duì)快一些,就像在測(cè)12分鐘跑。
2.健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過(guò)睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。也有人認(rèn)為早上的氧氣含量少(植物呼吸作用)，空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態(tài)最佳，所以應(yīng)在晚上大約五點(diǎn)至六點(diǎn)進(jìn)行鍛煉。
飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病，一般飯后1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)。
想必大家對(duì)于慢跑多長(zhǎng)時(shí)間最佳呢都特別感興趣，過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的慢跑可能會(huì)消耗我們體內(nèi)過(guò)多的機(jī)能，過(guò)短的時(shí)間可能不會(huì)達(dá)到很好的鍛煉效果，所以我們一定要詳細(xì)的去了解一些適合自己的鍛煉時(shí)間及鍛煉的方式，效果會(huì)更好。
