目前健身已成為一種非常方便的活動，想要進行鍛煉的人可以在健身房里找到各方面的教練，網絡上也有許多關于健身的教學視頻，總之，只要你愿意動起來，總能獲得一些收獲。

不過在健身活動之后情況又如何呢？一些坊間流傳的關于“鍛煉結束后應該怎么做”的說法真的靠譜嗎？

以下就是4項傳播廣泛，但并不正確的“鍛煉后”說法。

1、鍛煉后喝啤酒會讓你脫水

在鍛煉結束后就去酒吧感覺上不太合適，不過最近一項研究發現，鍛煉后喝酒并不會像你想象的那樣破壞你的健身效果。這項發布在《InternationalSocietyofSportsNutrition》期刊上的研究發現進行1小時長跑后喝水加喝酒的參與者與只喝水的參與者水分補充的情況是相同的，表明啤酒并不會像人們想象的那樣讓你脫水（因為啤酒中也含有大量水分）。

不過美國紐約的一名健身專家指出，如果你有減輕體重的目標，水依然是最好的選擇。他表示，鍛煉后喝啤酒可能讓你攝取相當于前一小時鍛煉消耗掉的卡路里，這個情況會拖慢你的減重速度。

2、補水時運動飲料的效果優于水

在鍛煉流汗之后飲用霓虹色的運動飲料似乎已經成為了流行，根據統計，2013年美國人在運動飲料上的花費高達54億美元。不過，這種做法并不正確，有研究顯示運動飲料在防止脫水的問題上并不具有優于水的效果，并且有許多運動飲料還含有較高的卡路里和糖分，有些飲料含有的糖分甚至相當于10茶匙的白糖，所以如果你想要避免攝取添加糖和糖類物質，盡量喝水。

3、應該在運動前伸展肢體，運動后不用

和你在學校體育課里學到的做法不同：在鍛煉之前進行拉伸并不能防止肌肉拉傷。事實上有一項2004年的研究發現，在進行騎車、跑步和游泳之類的運動前進行拉伸實際上完全不能防止運動傷害。健身專家指出，在鍛煉之前進行拉伸反而會刺激肌肉進入放松狀態，這種放松應該留到鍛煉之后進行。

4、在運動后的1小時內你應該攝取一些含蛋白質的食物

坊間流傳著在運動之后的1小時內是補充蛋白質的“最佳時間”的說法，不過有研究表明，人體運動后蛋白質合成的最大值并不出現在這1個小時之內。根據2012年加拿大麥克馬斯特大學的一項研究，在鍛煉之后肌肉蛋白的合成可能持續24到48個小時，所以沒有必要糾纏于在運動后1小時內補充蛋白質。但健身專家建議，運動后也不要隔太久才進食，因為你的身體可能因為過度饑餓進入囤積能量和卡路里的狀態，從長期來說這個情況可能減慢你的新陳代謝。

據了解，在運動之后人們應該攝取含有復雜碳水化合物、瘦蛋白和蔬菜組成的食物，這段時間也比較適合適當攝取一些碳水化合物，實在有需求去酒吧喝上一杯也并沒有錯，只是要注意自己攝取的卡路里，最重要的是效率問題。