近日，俄羅斯一名健身少女引發(fā)熱議。這名24歲的少女健身一年后頭發(fā)竟然呈現(xiàn)灰白色，容貌也衰老許多。凡事過猶不及，太癡迷健身恐怕不能養(yǎng)生，還會極速消耗生命力導(dǎo)致身體衰老。健身要量力而行，一人每天運(yùn)動多少最好呢？

健身少女引發(fā)熱議，只因她健身一年后讓她顯得衰老不少，如同老太。近日，一24歲俄羅斯健美少女在社交網(wǎng)站上曬出自己一年來的健身效果，然而，這組健身照片卻在網(wǎng)上引起熱議。從她曬出的照片可以看到，健身一年后的她，頭發(fā)變得灰白，容貌變得衰老不少，怎么看都不像只有24歲的女子。

從照片上可以看出，她身體的肌肉線條確實更明顯了，不過她的頭發(fā)居然都變成了灰白色。

對此情況，很多網(wǎng)友都都認(rèn)為這是她過度“摧殘”自己身體的征兆，所以導(dǎo)致她現(xiàn)在看上去根本就不像24歲該有的樣子。還有網(wǎng)友表示，如果不看臉，真的不知道她是個女的。

不過這位俄羅斯健美小姐自己卻表示，健康狀況不用大家擔(dān)心，自己的頭發(fā)也沒什么問題，就像之前一樣好。

運(yùn)動健身保健養(yǎng)生是常識，但為什么這位少女鍛煉出一身肌肉，竟然迅速衰老頭發(fā)灰白，看起來像60歲老太太，這是什么情況？為什么越運(yùn)動越老？

網(wǎng)友認(rèn)為她這是過度鍛煉，過度摧殘自己身體導(dǎo)致身體器官、組織迅速衰老。雖然運(yùn)動有益健康，但凡是過猶不及，人的鍛煉量應(yīng)按照身體的負(fù)荷能力來決定，只能承受鍛煉30分鐘便運(yùn)動30分鐘，能跑一小時就跑一小時，千萬不要逞強(qiáng)，運(yùn)動的最好程度是今天運(yùn)動后覺得有些累，但第二天還能繼續(xù)健身運(yùn)動，如果第二天已經(jīng)累到無法繼續(xù)就說明你已經(jīng)過度了。

運(yùn)動量過度的危害

過度運(yùn)動會使人體各器官供血供氧失去平衡導(dǎo)致大腦早衰，擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)，使免疫機(jī)制受損，加快了身體的磨損與衰老。

（1）對心血管機(jī)能的影響

a、過度運(yùn)動可引起心肌毛細(xì)血管持續(xù)性損傷，心急細(xì)胞發(fā)生缺氧性損害，心肌收縮性能和舒張性能可產(chǎn)生較為嚴(yán)重的損害，引起心肌力學(xué)指標(biāo)下降，表現(xiàn)為胸悶。心律不齊，休息時心率加快及運(yùn)動后心率恢復(fù)得慢。

b、過度運(yùn)動可使血小板的聚集能力明顯增強(qiáng)，是外周循環(huán)機(jī)能出現(xiàn)異常，造成組織缺血缺氧，繼而可能造成導(dǎo)致集體運(yùn)動能力和抗疲勞能力下降。

c、過度運(yùn)動有時還是有效血容量驟減，血壓下降，引起運(yùn)動性休克。

（2）對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

過度運(yùn)動會出現(xiàn)記憶力下降、頭暈、頭痛失眠等現(xiàn)象。還可出現(xiàn)資助神經(jīng)紊亂癥狀，表現(xiàn)為面色蒼白、惡心、汗出、眩暈及耳鳴，甚至導(dǎo)致意志傷失，肌張力喪失而突然暈厥的現(xiàn)象。

（3）對骨骼肌機(jī)能的影響

過度運(yùn)動可造成骨骼肌機(jī)能下降，物質(zhì)代謝改變甚至肌肉超微結(jié)構(gòu)損傷，肌肉細(xì)胞內(nèi)鈣離子水平紊亂，鈣離子濃度增高，肌肉持續(xù)酸痛。過度運(yùn)動還可造成肌腱損傷。

（4）對胃腸機(jī)能的影響

可引起食欲不振、惡心、腸胃機(jī)能紊亂。

（5）對泌尿系統(tǒng)的影響

可導(dǎo)致集體大量出汗，腎血流量減少，尿液濃縮，產(chǎn)生高滲原尿。過度運(yùn)動時，血管收縮是機(jī)體缺氧和二氧化碳儲留，導(dǎo)致腎臟急性受損，慮過膜通透性增加，可能導(dǎo)致運(yùn)動性尿。

（6）對免疫機(jī)能的影響

促進(jìn)體內(nèi)具有免疫抑制作用的激素釋放，表現(xiàn)為機(jī)體免疫機(jī)能被抑制，從而影響健康。劇烈運(yùn)動時，腎上腺素和皮質(zhì)醇含量增加，當(dāng)超過一定程度時，脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力下降，是淋巴細(xì)胞和自然殺傷細(xì)胞活性減弱。

過度運(yùn)動導(dǎo)致的免疫力機(jī)能降低，增加機(jī)體對上呼吸道感染和其他病毒性感染的易感性，使全身乏力，體重下降，易感冒、肺炎、胃腸道感染疾病，并為滋生免免疫性疾病，如貧血、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，糖尿病提供致病條件。

（7）容易發(fā)生運(yùn)動損傷

剛開始參加體育鍛煉的人，有時在連續(xù)過量運(yùn)動情況下課造成骨與肌肉附著點(diǎn)處的疲勞骨折。過度運(yùn)動可造成慢性關(guān)節(jié)勞損，表現(xiàn)關(guān)機(jī)疼痛腫脹。同樣可引起前面所說過的跟疼癥。

（8）對抗氧化能力的影響

長期過度運(yùn)動是機(jī)體抗氧化能力下降，機(jī)體產(chǎn)生的自由基增高，加速衰老。

一天的運(yùn)動量多少合適最好每天運(yùn)動30分鐘

健康的成年人，每周應(yīng)保證有5天進(jìn)行至少30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，或是每周3天進(jìn)行至少20分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動。中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動可以是散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運(yùn)動。高強(qiáng)度的運(yùn)動則是指那些能夠造成呼吸急促、心律持續(xù)增加的運(yùn)動。

1、中等強(qiáng)度身體活動

需要中等程度的努力并可明顯加快心率，活動的時候有氣喘，但是還能說話。如快走、跳舞、園藝、家務(wù)，身體微微出汗。

2、高強(qiáng)度身體活動

需要大量努力并造成呼吸急促（不能交談）和心率顯著加快，如跑步、快速上坡行走/爬山、快速騎自行車、有氧運(yùn)動、快速游泳、競技運(yùn)動（足球、網(wǎng)球、羽毛球、籃球）等，出汗明顯。

不同類型身體活動的強(qiáng)度因人而異，也取決于個人以往的鍛煉情況及其相對健康程度。

通過中等強(qiáng)度或更高強(qiáng)度的身體活動，首先受益的是人體心肺功能的提高。所謂心肺功能，是指人的肺臟與心臟，從空氣中攜帶氧氣并將氧氣輸送到人體各部位加以使用的能力。心肺功能好的人，可以使運(yùn)動持續(xù)較久、且不至于很快疲倦，也可以使工作時間更久，更有效率。心肺功能較差者，容易疲勞、精神萎靡不振。心肺功能增強(qiáng)的另一個重要意義在于降低心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的發(fā)病率。

看看你適合多少身體活動？

中等強(qiáng)度活動：青少年60分鐘/天，成人150分鐘/周

一名上班族可以這樣完成每周150分鐘的中等強(qiáng)度身體活動量：

每天上下班的路上各留下1公里的距離步行，用10分鐘時間走完，這個運(yùn)動強(qiáng)度就是中等強(qiáng)度。每天晚飯后休息片刻，在戶外再快走10分鐘。這樣每天就可以完成30分鐘的中等強(qiáng)度身體活動，一周5個工作日，總的身體活動量不經(jīng)意間就可以完成了。

為了避免運(yùn)動過量帶來過度疲勞，人們在運(yùn)動時要循序漸進(jìn)、量力而行，比如一周運(yùn)動2—3次，運(yùn)動一次，休息兩三天，根據(jù)個人年齡和身體狀況選擇運(yùn)動項目。十天半月不運(yùn)動之后突然運(yùn)動，也容易運(yùn)動過量，造成過度疲勞。