也許好多人會說,呼吸誰不會啊?是的,呼吸雖然簡單,且我們時時刻刻在進(jìn)行,但是,當(dāng)我們運(yùn)動健身訓(xùn)練的時候,正確的呼吸方式,能發(fā)揮更大的力量；幫助在完成動時集中注意力；使動作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏和防止受傷。
（一）基本的呼吸方法有二種：
1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。
2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。
這二種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實踐中。很多專家都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有一個相同的要求，就是用力的過程中，避免采取較長時間的憋氣現(xiàn)象。
（二）在健美訓(xùn)練中，一般習(xí)慣采用的呼吸方法；
1、極限或大重量時采用二次呼吸方法。
動作未開始前，先進(jìn)行二、三次深呼吸。運(yùn)動開始時吸氣，一直到“頂峰收縮”或動作到位時，即先作極短的呼氣，緊接著連續(xù)地作短促的吸氣，直到動作接近回復(fù)前一段或還原時呼氣。2、根據(jù)人體生理現(xiàn)象的呼吸方法：
不管在哪一個動作中，當(dāng)胸部肋骨和肺部在擴(kuò)展時，采用“吸氣”，胸助骨和肺部處在壓縮位置時，采用“呼氣”。這種呼氣方法，使肺部不會產(chǎn)生受壓縮或憋氣的現(xiàn)象。
3、在動作的全過程中，從“開始位”到“完成位”，作為一個呼吸單元的呼吸方法；它是動作一開始就“吸氣”，直到回復(fù)到超過中段或剩下最后的1/3時“呼氣”，直到開始位。在健美訓(xùn)練中，動作開始時，主動肌有處于“伸展位”或“收縮位”。
例如：在鍛煉，肩、背、肱二頭、前壁，小腿股二頭和腹部時，“開始位”大都是主動肌處于“伸展位”。
在鍛煉胸、肱三頭和腿部時，“開始位”主動肌大都是處于“收縮位”。但個別情況也有處于相反的位置。
總之，在健美訓(xùn)練中大都是采用“中等重量”（一般在85-90%）和多次數(shù)（6-12次），不是采用“極限重量，少次數(shù)”。因此，很少會產(chǎn)生“憋氣”現(xiàn)象。
