跳繩是一種有氧運動，能夠很好的幫助減肥。跳繩的話花樣是很多的，就算經常跳的話也不會厭煩，并且跳繩非常的簡單，就算是初學者基本上一會兒就能夠上手了。跳繩花樣多，有簡單的也有復雜的，用跳繩作為減肥的方式的話也不容易厭煩。因為跳繩的耗能很大，但是時間又不用太多，在加上不限場地，所以非常適合一些工作族作為減肥的方法。
１．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩１０分鐘，與慢跑３０分鐘或跳健身舞２０分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
２．鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
跳繩的話一般可以按照時間來算，因為本身是有氧運動，所以一般至少需要鍛煉三十分鐘以上才會有減肥的效果，這也是因為人體運動減肥的話首先消耗糖分，之后才輪到脂肪，所以一定時間的運動量是必須要達到的，否則沒有減肥的效果。
