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步行健身與跑步鍛煉的好處

作者:xiaobao20  時間:2016-01-13 13:58:34  來源: 大眾養生網

很多人都認為健身,一定是去健身房,或者打球這些比較強的運動了,但實際上在生活當中你常見的一些步行或者是慢跑等問題,都屬于一種健身運動方式,同樣也可以達到你所理想的運動健身效果,那么下面我們來詳細為大家介紹一下,步行健身以及跑步鍛煉的功效。

哪些人最好選擇快走而不是慢跑呢?

1、沒有鍛煉習慣的人,步行可以減少運動損傷

德國體育運動學專家克勞思?柏斯指出,普通人每跨一步,腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍,僅為慢跑的1/3左右,相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。一般情況下,步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷,除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。

2、老年人、肥胖者,步行更安全

老年人關節開始老化,膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的沖擊力,對沒有鍛煉習慣的老年人來說步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛煉習慣的老人,膝踝關節的適應性較好,進行跑步鍛煉是安全的。

對肥胖者而言,由于體重較大,跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大,容易造成膝踝關節的損傷,所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。

給步行鍛煉者的建議:

步行具有和跑步一樣的健康促進效果,但是你要付出更多的時間。

新的科學研究表明,步行至少和跑步一樣有效果,對一些不經常鍛煉的人來說,步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠低于那些不愛運動的人。每天跑步一小時,可以使患心臟病的風險降低4.5%,而步行的鍛煉者,如果每天消耗同樣能量,患心臟病的風險可以降低9%。其原因在于,消耗同樣的能量,步行需要更多的時間。但是不管是跑步還是步行,都要比不鍛煉好得多。

不管是哪一種運動,只要方法以及技巧,對了對幫助你都可以達到理想的運動健身功效,而且有的時候掌握了一些技巧問題,還可以達到事半功倍的效果,所以說對這些運動健身的問題,大家當然應該格外的注重認識和了解了。

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