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熱身活動訓練方法

作者:xiaobao20  時間:2016-01-13 13:53:33  來源: 大眾養生網

很多人在運動之前,因為沒有做好合理的,重在運動過程當中很容易抽筋或者受傷,這樣的運動肯定就得不償失,所以還是希望大家能夠多去認識和了解一些熱身活動的方法,那么現在我們就具體介紹一下,熱身活動的正確訓練,按照這些訓練,才能夠避免讓你在運動過程當中受傷。

一、前跨步及臂繞環練習

對于泳手而言,臂繞環是岸上里最佳的熱身運動。對于一些經常使用肩肌作頭上拋擲動作的運動員,如四分衛及棒球投手而言,這也是一項十分有效的熱身運動。而前跨步則是為多方向跑手而預備,針對雙腿及臀部的熱身。

要為你的下肢與上肢肌肉熱身,以左右腳每隔十碼交替跨步,同時把手臂放在肩膞位置,作出大大小小的環形動作。休息一輪并重復此兩組的動作。

二、單臂頭上伸展及后跨步練習

左臂向右邊斜舉于頭上,同時以左腳向后跨步。

重復10次,然后進行10次右臂高舉伸展/右腳向后跨步。

此項動作為你的下肢、上肢及核心肌肉群(高舉頭頂的斜向伸展對斜肌有利)進行熱身。后跨步可以為美式足球、長曲棍球及足球的倒后防守動作、棒球/壘球的倒后接住高飛球動作,以及網球倒后接住發球等動作作為熱身。

三、側跨步及藥球扭轉練習

有效地讓核心肌肉群(中斜肌、腰間肌肉、腹肌及大腿內側肌)、腿部、臀部,肩膞、胸口及手臂得到熱身。這些肌肉在足球場、網球場、地墊或冰上都需要做出扭動、旋轉及橫移的動作。

雙手握住藥球,雙臂從胸口位置延伸出去。

側跨步向右轉,同時身體也跟隨著藥球的方向向右轉。

把兩腳靠攏,往后的10碼繼續進行側跨步/藥球扭動。

在沒有休息的情況下,繼續進行10碼的左側跨步/藥球扭動。

休息,然后再重復以上動作兩次。

希望每個朋友在運動之前都能夠遵守,正確的做好以上的這些熱身運動,其實做好這些運動才更有助于我們的身體健康,而且對于很多的肥胖人群來說,注意堅持這些運動,也會讓你的身材變得更加的結實完美了。

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