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??提到提肛運動，大家許多人應該都有所耳聞，這種運動可以鍛煉男性的性能能，鍛煉女性的陰部肌肉，促進夫妻生活和諧。另外這種運動也可以預防一些肛腸方面的疾病發生，是比較適合大家平時做的運動。那么，提肛運動怎樣做呢？對于提肛運動的一些做法，大家來一起看看下文的具體的介紹。
??肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體活動。具體方法介紹如下。
??1、括約肌收縮法
??采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復50-100次，每日2-3遍。
??2、排尿止尿法
??在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3次。
??3、床上訓練法
??仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
??4、放松呼吸
??采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10-20次，每日2-3遍。
??提肛運動怎樣做？對于提肛運動的一些做法，相信現在大家有了一定的了解了。如果對于提肛運動比較感興趣的朋友，可以按照以上的步驟去試著做一段時間，相信大家可以親自體會到這種運動對于自己帶來的好處。而且這種運動比較簡單，在自己家里可以夫妻兩人同時的練習。
