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跑步的動(dòng)作怎么做比較的標(biāo)準(zhǔn)

作者:xuyan32819  時(shí)間:2016-01-11 00:10:58  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

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??每天早上和晚上的時(shí)候,學(xué)校的操場(chǎng)上都有很多人在積極的鍛煉身體,比如跑跑步。而大家跑步的姿勢(shì)也有一些區(qū)別,各種姿勢(shì)基本上都有,其實(shí)很多人的跑步的姿勢(shì)都是不夠標(biāo)準(zhǔn)的。那么,跑步的動(dòng)作怎么做比較的標(biāo)準(zhǔn)呢?對(duì)于這個(gè)問(wèn)題,下面給大家具體的介紹一下,標(biāo)準(zhǔn)的跑步的姿勢(shì)。

??1.頭和肩

??跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松,避免含胸。

??動(dòng)力伸拉——聳肩。肩放松下垂,然后盡可能上聳,停留一下,還原后重復(fù)。

??2.臂與手

??跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作,左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的,肘關(guān)節(jié)角度約為90度。

??動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì),后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高,然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。

??3.軀干與髖

??跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或后仰,這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖,跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。

??動(dòng)力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開(kāi)立,與肩同寬,身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,然后放松還原。軀干始終保持直立。

??4.腰

??跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腰部保持自然直立,不宜過(guò)于挺直。肌肉稍微緊張,維持軀干姿勢(shì),同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。

??動(dòng)力伸拉——體前屈伸。自然站立,兩腳開(kāi)立,與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖,保持一會(huì)兒,然后復(fù)原。

??5.大腿與膝

??跑步動(dòng)作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的,而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷,因此大腿的前擺要正。

??跑步的動(dòng)作怎么做比較的標(biāo)準(zhǔn)?對(duì)于一些標(biāo)準(zhǔn)的跑步的動(dòng)作,已經(jīng)給大家詳細(xì)的介紹了,對(duì)此希望大家都重視一下。尤其是對(duì)于運(yùn)動(dòng)們而言,更應(yīng)該注意跑步的姿勢(shì),一點(diǎn)的不標(biāo)準(zhǔn)就可能會(huì)影響到自己的跑步成績(jī)。而對(duì)于普通的老百姓,盡量也采取科學(xué)的跑步姿勢(shì),這樣也可以防止身體受傷。

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