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??很多的男女們都聽說過提肛運動，這項運動無論是對于男人還是對于女人，都具有很多的功效。男人經常做提肛運動，有助于保護前列腺，鍛煉性能力。女人經常做這項運動，有助于翹臀，提升性愛的敏感度，那么，如何做提肛動作呢？對于做提肛運動的一些訓練方法，大家請看下文的一些具體的介紹。
??1、括約肌收縮法
??采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復50-100次，每日2-3遍。
??2、排尿止尿法
??在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3次。
??3、床上訓練法
??仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
??4、放松呼吸
??采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10-20次，每日2-3遍。
??5、夾腿提肛
??仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10-20次，每日2-3遍。
??如何做提肛動作？以上介紹的這些方法都是做提肛運動的一些科學的方法，大家有興趣的話，可以按照以上的辦法去積極的做提肛運動。要想深刻的體會到提肛運動的效果的話，大家可以每天都堅持做提肛運動，而夫妻倆人也可以在家一起做這項運動。
