豐胸，一直以來都是深受女性朋友們關注的話題。擁有傲人的胸部，不僅能夠維持一個好的身材，還可以使得女性朋友變得更加自信，從而更好的工作和生活。那么，如何鍛煉能豐胸呢?哪些鍛煉方式對于豐胸有著巨大的幫助呢?下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧，看看如何鍛煉豐胸有效。

簡單的豐胸運動

第一擴胸運動

伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。

第二抬高胸部運動

雙手向內曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型;由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10至20次。

第三集中胸部運動

伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關鍵，此時要輪番吸氣后吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右。

第四俯臥撐

雙膝并攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊;慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移到最高點時不完全挺直肘關節，重覆10次。做此練習時，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當身體放下時，腰不要塌下。

第五游泳

游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，并使乳房豐滿。

以上便是關于如何鍛煉能豐胸的介紹。有效的豐胸方法還有很多，當然不僅僅有以上的這些方法。在生活中，在飲食方面也要多一些了解，很多食物對于豐胸也是很有幫助的。女性朋友們要多加注意，多吃些有助于豐胸的食物，再配合鍛煉，效果會更好。