鍛煉身體很多人偏重于鍛煉自己的上半身，覺得自己上半身有很好的肌肉這樣會顯得自己很強壯很有男子漢氣概，其實這樣的人就陷入了一個誤區，因為鍛煉其實不能偏重于上半身而忽略下半身的，腿部的肌肉足夠強壯，這也是一個男人好好鍛煉上半身的一個基礎，那么，怎樣能鍛煉腿部肌肉比較好呢?

大腿推蹬訓練部位：大腿前側與臀部/利用器材：大腿推蹬訓練機

腿部肌肉訓練第一項

1.手握把手，雙腳與肩同寬，腳尖可略為朝外，注意膝蓋對準腳尖位置。

2.用大腿與臀部力量向前推蹬2秒同時吐氣，向下2秒同時吸氣，反覆進行12到15次，操作3到4組。

大腿後勾訓練部位：大腿後側/利用器材：臥式曲腿訓練機

腿部肌肉訓練第二項

1.躺姿，膝蓋對準器材軸心，手握把手，頭自然朝前。

2.注意腹部收緊下背不要過度彎曲，雙腳向上勾2秒同時吐氣，向下2秒同時吸氣，反覆進行12到15次，操作3到4組。

大腿伸張訓練部位：大腿前側/利用器材：腿部伸展訓練機

腿部肌肉訓練第三項

1.膝蓋對準器材軸心，雙腳保持勾，腹部收緊，背部貼於椅背。

2.注意不靠甩的動作，用大腿前側力量作收縮，伸直向上2秒同時吐氣，下2秒同時吸氣，反覆進行12到15次，操作3到4組。

TRX單腳弓箭步訓練部位：下半身與核心肌群/利用器材：TRX

腿部肌肉訓練第四項

1.右腳腳背勾於TRX足圈，并對準繩子的中心線，左腳與肩同寬站立。

2.腹部微收，右腳往後拉開成弓箭步2秒，左腳順勢下蹲。