現(xiàn)在很多的男性都希望自己擁有一個完美漂亮的腹肌，這樣整個人身體健康不僅提上去了。更是讓自己看起來更加的具有男子氣概，只是很多的男性剛開始接觸的時候?qū)τ谝恍┬枰毩?xí)多久，以及方式都是了解的很不清楚得。所以大家就想了解下練腹肌需要多長時間呢?

練腹肌都是一個很漫長的過程，一般需要一到兩個月，所以平時想要練腹肌的話關(guān)鍵是要堅(jiān)持，平時可以借助板凳來聯(lián)系，這樣能幫助快速的增加腹部的運(yùn)動，或者也可以在早上起床和晚上睡覺之前做一些仰臥起坐，這樣也能起到很好的鍛煉作用，練腹肌不僅能幫助修飾自身的身材還能起到保護(hù)腹部的作用，所以平時可以經(jīng)常運(yùn)動自己的腹部，另外需要注意的是，練出腹肌之后還是要堅(jiān)持，不然很有可能會變成肥肉。

第一天：練胸

1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據(jù)個人因素來判定重量是否適合。

2.上斜推舉，四組或雙杠臂屈伸，四組。

3.平臥飛鳥，四組;或夾胸，四組。

第二天：練背

1.頸后引體向上，四組;或頸前引體向上，四組。

2.站姿劃船，大重量，四組;硬拉，四組。

3.胸前提拉，四組;聳肩，四組。

第三天：練腿

1.深蹲，四組。

2.俯臥腿彎舉，四組。

3.踮立，四組。

第四天：練肱三頭肌

1.窄臥推四組。

2.站姿肘下壓，四組;仰臥臂屈伸，四組。

3.俯立臂屈伸，四組。

第五天：練肱二頭肌

1.站姿臂彎舉，四組。

2.正握單臂彎舉，兩組;反握單臂彎舉，兩組。

3.巻棒，兩組。

第六天：練肩

1.頸前推舉，四組。

2.頸后推舉，四組。

3.站立飛鳥，四組。

4.俯立飛鳥，四組。

第七天：減脂

1.仰臥起坐，六組。

2.仰臥舉腿，六組。