我想練習(xí)腹肌，可是經(jīng)常做一些動(dòng)作都是沒(méi)有太大的效果的，如果經(jīng)常做一些俯臥撐會(huì)有好的腹肌出現(xiàn)嗎，所以如何練厚腹肌呢?是我一直都想知道的問(wèn)題，因?yàn)槲沂且幻猩矣X(jué)得厚的腹肌會(huì)讓人覺(jué)得身材會(huì)更好一些。那么我也會(huì)經(jīng)常加倍的練習(xí)，只是效果不明顯而已。所以我很苦惱，怎樣才能讓我有好的腹肌，健康的身體的呢。我們來(lái)具體分享一下練習(xí)腹肌的方法問(wèn)題吧!

練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明顯。

鍛煉腹肌的四個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強(qiáng)度依次增加)。如果仰臥起坐可以做10到20個(gè)，那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個(gè)，就做兩頭起;兩頭起能做10到20個(gè)就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組，每組做10個(gè)左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動(dòng)沒(méi)有肌肉就是因?yàn)槿绱恕Ｈ绻行《亲拥脑挘€需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無(wú)法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時(shí)間。

在做仰臥起坐的時(shí)候，次數(shù)多是可以讓肌肉耐力增強(qiáng)，還有比較小的減脂效果，但是對(duì)肌肉的肌纖維刺激不大

想讓肌肉變大變厚，就要用大重量刺激。比如推胸，不用大重量刺激，力量，圍度增長(zhǎng)的都不會(huì)很明顯.

從以上內(nèi)容我們了解了如何練厚腹肌的方法，原來(lái)耐力是比較重要的。反復(fù)的練習(xí)，加上時(shí)間的問(wèn)題，就會(huì)有好的效果出現(xiàn)。而通常的方法都是仰臥起坐，讓肌肉有很大的力量，而且不會(huì)刺激其他肌肉的發(fā)育。這樣的方法很多人都是可以接受的。