擁有好的身材不僅是女生的夢想，男生也會有想要好的身材，對于男生來說，好的身材也就是好的腹肌，那么有的男生會出現(xiàn)很多的肥胖的情況，比如有的肚子比較有肥肉。那么小肚子怎么練腹肌呢?也就是需要減掉小肚子上面的肥肉，而且有肥肉的小肚子能夠練習出腹肌嗎?這樣的問題困擾著肥胖的肚子的男生，可是也不是絕對的，所以我們需要研究一下有關于這個問題。

練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內(nèi)含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。

訓練動作：一般只用三個練習，并通過經(jīng)常改變它們的順序來避免單調(diào)。下面就是我最喜歡的三個練習：仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創(chuàng)造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。

許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋后面，但多數(shù)情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習慣把拳頭放在面前。

垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。

原來這就是小肚子怎么練腹肌的一些有效的方法，也就是說不要因為肚子上的肥肉而擔心練習腹肌的方法，重要的是要有正確的規(guī)范動作，一般都是要有腿部的一個動作。仰臥起坐也是有效的方法，只是會比較累，但是要堅持住，所以我們需要掌握正確的方法。