仰臥起坐是我們熟悉的運(yùn)動(dòng)，只要能平躺著就可以完全運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在學(xué)生期屬于考核的運(yùn)動(dòng)，最主要的目的是鍛煉腹部，從而有很多人把此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)用來(lái)腹部減肥或是練腹肌，只要能堅(jiān)持鍛煉下去腹部就不會(huì)有贅肉，然而能堅(jiān)持的人也較少，很多人則喜歡其它的練腹肌方式，那么不用仰臥起坐練腹肌的方法有哪些呢?

不用仰臥起坐練腹肌的方法有：

空中蹬車

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。

健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開(kāi)些。如果增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做。

舉腿卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。

負(fù)重卷腹

首先調(diào)整下拉配重。龍門架支點(diǎn)調(diào)至最高位。雙膝跪于龍門架平面一側(cè)，膝蓋距龍門架底座60-100cm,以頭部不碰撞龍門架為準(zhǔn)。雙手緊握繩索拉把置于頭后，保持雙臂及腿部姿勢(shì)固定，含胸、呼氣同時(shí)收縮腹肌下拉，保持2秒鐘抬起上身，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)，重復(fù)。

反向卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。

不用仰臥起坐練腹肌的方法是豐富的，文章中例舉了多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，均是對(duì)練腹肌有幫助的運(yùn)動(dòng)，練腹肌的方式多，有些項(xiàng)目必須到健身房，而有些則可以在家里執(zhí)行鍛煉，鍛煉時(shí)要講究技巧與方式，可防止運(yùn)動(dòng)方式錯(cuò)誤引起身體諸多不適，身體關(guān)節(jié)會(huì)受到傷害，對(duì)患者鍛煉身體是極不利的，鍛煉前最好是做好熱身項(xiàng)目，幫助鍛煉更好的進(jìn)行。