現(xiàn)在基本上都是一些上班族,經(jīng)常坐在辦公室里面。沒有特殊的情況基本上都是不會起來動一動,這樣下去就很容易在肚子上面長很多的贅肉,在冬季的時候還好,有著厚實的衣服遮擋著。但是一到夏季很多的女性就是超級煩惱,所以很多的朋友就想問下有贅肉還能練腹肌嗎?
要減去肚子上的贅肉,那么就要開始行動起來,積極的鍛煉身體。若只是肚子上的肉多,可以針對腹部進行鍛煉??梢栽谙掳嗷厝ズ?,做仰臥起坐來減少腹部的脂肪,或是仰臥抬腿蹬自行車運動也可以消滅腹部的脂肪,堅持運動,還可以練出漂亮的腹肌。
肚子有贅肉怎么練腹肌呢
一:有氧訓練計劃(參考):橢圓機或跑步機快走(建議首選橢圓機,它對膝關(guān)節(jié)的沖擊很小)每周3-4次.每次40-50分鐘.距離3-5公里.心率控制在220-年齡x60-70%(就是說話不是很費力的強度)二:力量訓練計劃(每周4-5次,每次50分鐘左右)1.跑臺慢跑熱身10分鐘
2.伸展一下要練的肌肉(采用靜態(tài)伸展)第一天背部+二頭肌訓練日俯立杠鈴劃船15-20RM(次數(shù))x2組(組間休息60-90秒)頸前下拉15-20RM(動作間休息90-120秒坐姿器械劃船15-20RM啞鈴單臂劃船15-20RM引體向上(選做)5-20RM坐姿啞鈴交替彎舉15-20RME-Z杠杠鈴彎舉15-20RM拉力器彎舉15-20RM第三天腿部訓練日史密斯半蹲
15-20RM(次數(shù))x3組坐姿腿舉15-20RM腿屈伸15-20RM腿彎舉15-20RM屈腿硬拉15-20Rm第五天胸肩部訓練史密斯杠鈴?fù)婆e15-20RM(次數(shù))x3組上斜啞鈴?fù)婆e15-20RM上斜啞鈴飛鳥20-25RM坐姿啞鈴?fù)婆e15-20RM立姿啞鈴側(cè)平舉15-20RM第七天腹部+三頭肌訓練日腹部練習器15-20RM(次)x2組仰臥起坐15-20RM仰臥舉腿15-20RM轉(zhuǎn)體仰臥起坐12-15RM兩頭起12-15RM坐姿啞鈴頸后臂屈伸15-20RM繩索下壓15-20RM(也可以采用一次訓練把所有部位練一遍,每個部位選一個動作每個動作做20個的循環(huán)訓練.
關(guān)于有贅肉還能練腹肌嗎,大家也都明白了。其實運動不僅僅可以幫助減掉肚子上的贅肉練成腹肌,而且在練習的時候身體也得到了好的體質(zhì)增強。不過大家要知道好的身材是需要長期堅持的,不是三天打魚兩天曬網(wǎng)就可以有好的身材得。