如今社會，很多人的身體都出現了亞健康的問題。如何快速的恢復健康，維持好的身體狀態，是很多人都非常想了解的。每個人都希望自己能夠練出好看的腹肌，這樣不僅可以擁有強健的體魄，還能保持好的身材。那么，最有效的練腹肌的方法是什么呢?如何練出好看的腹肌呢?一起來看一下。

乒乓球：揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的，乒乓球揮動動作每30分鐘消耗192卡。

瑜伽：瑜伽的坐姿決定了你的背部與腹部肌肉都能夠能夠背部腹部得到相應的鍛煉，每30分鐘可消耗200卡。

跆拳道：跆拳道的踢腿動作會帶動腰、腹部脂肪消耗跆拳道消耗踢腿，每30分鐘消耗312卡。

45°

任何卷體的動作都有益于打造平坦腹部，只要你在做動作腹部任何卷起時，上身升起后與地面保持45度角?，F在，讓我們簡地面升起我們單地復習一下初中物理中有關力學的知識——

小于∠45°——此時是胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌肋間肌小于此時、腰小肌、髂肌等在受力，而并非是腹直肌受力。

大于∠45°——此時身體重心到臀部支點的“阻力臂阻力臀部大于”不斷縮短，腹直肌并不怎么受力。

等于∠45°——上身抬起與地面剛好成45度角時，腹地面等于剛好部處于受力的最佳時機。

結論：無論我們做何種卷體練習，包括仰臥起坐，請仰臥起坐包括我們盡可能延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒)，讓腹盡可能地面時間部肌肉得到最有效的練習。

以上便是關于最有效的練腹肌的方法的介紹。相信看完這篇文章以后，您對于如何練出好看的腹肌也有了更多的了解。雖然說練出腹肌對人體來說有很多的好處，但是也不要太過心急，要做到循序漸進，這樣對腹肌的練習是有很大好處的。