練肌肉是很多人一直的目標，短時間內無法看到明顯的效果，可是長期鍛煉下去其效果是非常好的，然而是鍛煉肌肉有多個部位，如手臂、腹部、胸等。部位不同期鍛煉的方法有區別，得據自己的要求制定鍛煉方式，可避免盲目的運動無法看到效果，會破壞患者的心理，了會放棄其鍛煉。那么教你練肌肉的方法是什么呢?

胸部肌肉訓練

平臥舉

起始姿勢：仰臥長凳將杠鈴放在乳頭上方。

動作過程：將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，慢慢下落。

呼吸方法：上舉時吸氣，下落時呼氣。

注意要點：注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉。

上斜臥舉

起始姿勢：頭朝上斜臥長凳30-45度，兩手正握杠鈴置于胸部上方。

動作過程：把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位。

呼吸方法：上舉時吸氣，靜止時呼氣。徐徐下落時吸氣，落到原位時呼氣。

下斜臥舉

起始姿勢：頭朝下斜臥長凳，兩手正握杠鈴置于胸部下方。

動作過程：把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位。

呼吸方法：上舉時吸氣，靜止時呼氣。徐徐下落時吸氣，落到原位時呼氣。

仰臥飛鳥

該動作直接鍛煉胸肌，可采用平臥、上斜臥、下斜臥位置。

起始姿勢：仰臥長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。

動作過程：兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然后將兩臂從兩側向上，回合到開始位置。

呼吸方法：兩臂拉開時吸氣，回復時呼氣。

注意要點：兩手不要緊握。分臂時，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。

教你練肌肉的方法是什么呢?本文分析的練肌肉的方法是針對胸肌的鍛煉，男性鍛煉身體多數是全身性的鍛煉。如要特別針對指定部位，則要進行特殊性的鍛煉。胸肌的形成是很好鍛煉的，只要患者每天做上述動作，堅持一個月就可以看到好的效果，當然患者每天練習的時間短或是動作不過關時，也會看不到鍛煉的效果的。