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跳繩練腹肌嗎

作者:xuyan32810  時(shí)間:2016-01-05 09:17:54  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

跳繩到底能不能鍛煉腹肌呢?很多人都覺得跳繩這種運(yùn)動(dòng)是屬于全身的運(yùn)動(dòng)方法,所以說選擇跳繩來幫助體質(zhì)改善的人是有很多的,跳繩在不跳的過程中我們的身體會(huì)越來越健康,并且這種跳繩運(yùn)動(dòng)也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種,跳繩對(duì)耐力的提高也是可以的,跳繩還能夠改善虛胖的現(xiàn)象,那么跳繩能練腹肌嗎?

跳繩可以起到一定效果。

但是跳繩減腿部脂肪的效果較為顯著。腹部的話建議可以用呼啦圈,仰臥起坐等。平時(shí)要注意吃完飯不能一直坐著,要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

仰臥,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動(dòng),迅速成坐姿,上體繼續(xù)前屈,兩手觸腳面,低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。練仰臥起坐,速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達(dá)到30次左右。30歲以下的女性,很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的,這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45~50個(gè),隨年齡的增加而遞減,50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者,更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的,這樣要保證一分鐘做60次左右。

初學(xué)者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐,最初進(jìn)行時(shí)可以嘗試先做5次,然后每次練習(xí)加多一次,直至達(dá)到15次左右,這時(shí)便可嘗試多做一組,直至到達(dá)3組為止。

仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié),主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性,同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說,如果進(jìn)行不當(dāng),仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間,甚至是有害無益。

跳繩鍛煉腹肌的話還是有一定效果的,不過光靠跳繩來鍛煉腹肌所得到的效果不一定是大家想要看到的,要看是哪種,如果是女孩子想要練出一點(diǎn)點(diǎn)的腹肌,那么就可以選擇這種跳繩的方式,并且跳繩還可以減肥,可以消耗脂肪,但是如果是男人想要腹肌的話,就必須要選擇其他的運(yùn)動(dòng)。

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