肌肉要是各方面都有，各方面的肌肉都非常的凸顯，那么對于一個男人來說是成熟的魅力和誘惑，但是這種肌肉也不是說來就來的，也不是一件很容易的事情，對于很多男人來說，如果下要鍛煉出成果和完美的肌肉來，就必須要付出很多努力，很多人下要將腰部的肌肉鍛煉出來，那么腰部肌肉到底該怎么練最好呢?

1)俯立轉(zhuǎn)腰。站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。此動作重復(fù)3組，每組20次。

2)啞鈴側(cè)腰。站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴(2~3公斤)，自然下垂。然后身體向左側(cè)彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。重復(fù)此動作2組，每組20次。兩側(cè)輪流做。

3)健身棒側(cè)腰。站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置于肩膀上(如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。然后向兩側(cè)拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。重復(fù)此動作3組，每組20次。

4)側(cè)臥抬腰。這個動作有些難度。側(cè)躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然后腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。重復(fù)此動作2組，每組20次。

備注：減掉腰、腹部的贅肉并不是輕而易舉的。只做健身操并不能完全到達(dá)目的，你需要在有氧運(yùn)動的基礎(chǔ)上增加力量練習(xí)，這樣鍛煉出來的腰部才會又細(xì)小又結(jié)實(shí)!迷人的小蠻腰有誰不想要呢?那就趕快行動吧!一切的努力都會有回報的，相信自己，相信專業(yè)。

如果想要將腰部的肌肉按照這樣的方式鍛煉的話，那么就可以得到好的鍛煉效果，鍛煉肌肉的同時很多方面都是可以改善的，在鍛煉肌肉的時候首先運(yùn)動量要加大，每天要嚴(yán)格的訓(xùn)練和要求自己，但是不能過度。