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在家怎么練三角肌呢

作者:xuyan32810  時(shí)間:2016-01-05 09:09:22  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

在家里面我們到底該用什么樣的方法鍛煉出三角肌呢?三角肌的鍛煉可是一種復(fù)雜的方法,如果不好好的鍛煉三角肌的話,那么鍛煉很長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)就不會(huì)得到好的健身效果,在家里面做三角肌鍛煉的時(shí)候一般都是會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)完成,不過(guò)很多人會(huì)選擇在健身房,但是選擇在家里面做的話,很多人覺得非常的束縛,那么在家里怎么來(lái)鍛煉三角肌呢?

法則1:在你訓(xùn)練三角肌之前,請(qǐng)弄清楚它們的構(gòu)造。三角肌由前中后三束組成,練肩時(shí)不可只練某一肌束,不要集中精力去做前、側(cè)、后肩的不同練習(xí)動(dòng)作。

法則2:?jiǎn)♀復(fù)婆e與側(cè)平舉是訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容,我的肩部訓(xùn)練開始就是兩個(gè)動(dòng)作:某種推舉動(dòng)作與啞鈴側(cè)平舉。推的動(dòng)作刺激三角肌的全部,使其變大,形成寬厚的肩膀。啞鈴側(cè)平舉發(fā)展側(cè)束,能增加肩的寬度,增強(qiáng)視覺效果。寬肩加上細(xì)腰,上體就能形成漂亮的“V”形。

法則3:用金字塔訓(xùn)練法則去刺激三角肌側(cè)束。

四年前的一天我在健身房外漫步,思考自己為什么沒有練成想像中的肩膀,而遺傳因素允許我獲得一副冠軍水準(zhǔn)體格所特有的肩膀。想來(lái)想去,覺得自己在訓(xùn)練中錯(cuò)過(guò)了一些寶貴的東西,以致肩膀不能增寬。于是我決定用金字塔法則去發(fā)展側(cè)束,看看是否會(huì)有變化。使用這個(gè)法則兩星期后,我驚喜地發(fā)現(xiàn)肩膀變寬了、變厚了,進(jìn)步了很多。我終于用這種練法突破了障礙,取得了極大的成功。

我用30磅啞鈴做25次側(cè)平舉,40磅做15次,50磅做10次,60磅做8次。然后再按此順序倒著做,直到30磅25次。做兩個(gè)循環(huán),練習(xí)中沒有任何休息。

法則4:不要忽視斜方肌與三角肌后束。勻稱在健美訓(xùn)練中是至關(guān)重要的,你需要建立一個(gè)協(xié)調(diào)勻稱的體格,不能有身體某個(gè)部位比其它部位更重要的想法。在三角肌訓(xùn)練中,要求斜方肌與三角肌后束能與三角肌前束和中束相配。因此建議你將俯身飛鳥與直立劃船列入你的肩部訓(xùn)練計(jì)劃。

想要自己鍛煉出好的三角肌的話,那么用這樣的方式來(lái)做才是最合情合理的,做三角肌鍛煉的時(shí)候除了上面我們介紹的這些運(yùn)動(dòng)方式之外,還有很多其他的運(yùn)動(dòng)都是可以幫助我們做這個(gè)三角肌的鍛煉,但是大家選擇每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候必須要減少自己身體的損害。

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